跟隨時代的變化，文化互通已經成為一種常見的現象。健身文化從歐美國家蔓延到各個地域，讓人們的審美也發生了一定的改變。之前以瘦為美的時代已經過去，現在的人們更加欣賞性感迷人的線條。挺翹飽滿的臀部，傲人的胸圍以及纖細的腰身，受到越來越多人的喜歡。

這種美才真正是健康的美，可以讓人感覺到陽光的氣息。通過後期努力健身才能夠得到的身材，比通過控制飲食來達到瘦出來的美要好看得多。對於大多數人來說，健身是一件很困難的事情，需要強大的毅力和耐心，所以這樣的身材才會更加珍貴，受到更多人的喜歡和追捧。

今天我要給大家介紹的是一位來自日本的女孩，她叫Maya Miyagawa（宮河麻耶）。1990年出生，今年30歲，她是一位混血的女孩子，擁有日本與荷蘭兩地的血統，身高1米7，體重110斤，主要工作是一位記者，副業是一位健身教練和模特，身材非常優秀。

出生在日本的她長相非常符合亞洲人的審美，Maya Miyagawa（宮河麻耶）不是一般的記者，是專門為NBA隊伍隨隊采訪的記者，主要就是對勇士進行采訪，讓眾多籃球迷羨慕。由於工作的緣故，她的出鏡次數非常多，經常和隊員一起在鏡頭前出現和球星的氣場相比，她的氣質也毫不遜色，憑借著優秀的身材和高顏值奪得了眾多觀眾的眼球。

五官精緻立體長相動人，身材性感，嫵媚與清新，這兩種氣質在她身上同時體現。長期伴隨球星出鏡的她，並沒有受到明星光環的影響。對自己日常生活要求依舊嚴格，每天都會堅持健身，讓身材保持優雅的曲線。下面我就來跟大家分享一下，Maya Miyagawa（宮河麻耶）在日常生活中經常會用到的健身動作，希望大家也能夠鍛鍊出這樣的身材。

第1個動作徒手深蹲

這個動作是一個練習臀部的黃金動作，很多身材優秀的健身達人都是通過這個動作來打造出蜜桃臀的效果，看似簡單，但是只有標準的深蹲動作才能有這樣的效果。

首先身體站直，抬頭挺胸看向前方，收緊腹部，雙腿分開兩腳之間的距離和髖部相同，腳尖朝前，兩手放在胸部的正前方，掌心相對進行抱拳。

保持背部挺直，身體向下蹲，髖部先彎曲，然後再彎曲膝蓋，臀部盡量向後推，將身體的重心轉移在腳後跟處，下蹲時膝蓋不要超過腳尖。

當身體下降到大腿和地面互相平行時，停頓1秒感受腿部和臀部的發力。然後讓身體向上蹲起重復鍛鍊。

第2個動作跪姿驢踢

讓身體保持跪姿在地面上，雙手放在肩膀的下方，膝蓋彎曲，腳背放在地面上，大腿和小腿互相垂直，背部挺直收緊腹部，讓上半身呈一條直線。

保持身體和背部的穩定，其中一條腿用力向斜上方抬高。上升到達最高點時，停頓1~2秒，然後再控制臀部和腿部力量回到原來的姿勢，雙腿交替重復練習。

每次鍛鍊做3組，每組每條腿做15次。

第3個動作自重臀橋

首先躺在瑜伽墊上，上半身保持不動，雙腿彎曲，腳掌貼近瑜伽墊，雙手向前伸直，自然地放在身體的兩側，掌心朝上。

雙腳分開，膝蓋之間保持15厘米的距離，臀部肌肉收縮發力向上抬起髖部，將臀部抬離地面，讓背部呈一條直線，達到頂峰時停頓1~2秒，感受臀部肌肉的收縮。

然後再通過控制臀部的力量回到原來的動作重復鍛鍊，每次鍛鍊做三組，每組做15次。

今天要和大家分享了健身知識就到這里了，希望想要擁有好身材的朋友，抓緊時間鍛鍊起來，不要再羨慕別人的身材，掌握正確的鍛鍊方法，合理的安排飲食，你也可以成為別人羨慕的對象。