在我們看來那些公眾人物是特別光鮮亮麗的。不僅僅有著高物質的生活，也擁有了非常不錯的公眾力，而我們普通人想要成為這樣的人物並不是沒有機會。
在美國就有這樣一個姑娘，憑著自己的努力，在健身圈樹立了非常不錯的聲望。也正是如此，她改變了自己的一生，在有了名氣後，她選擇成為了一名健身模特，而正是這樣，她獲得了許許多多的廣告贊助，自己也成為了一個當地知名網紅，從而實現了財富自由。
這位姑娘叫做Bianca Kmiec，是一位真正的90後，她開始接觸健身，是因為自己的喜愛，從小到大她都非常喜歡那些身材優秀的人，在後來自己通過日復一日的努力，最終她成為了自己的偶像，她成功了，憑借著自己的八塊腹肌與美麗動人的容貌，成為了一名網紅。
現在的Bianca Kmiec過上了我們90後都羨慕的生活，一邊環球旅遊，一邊健身工作的生活。
不同於其他女孩子，Bianca Kmiec則是更喜歡力量訓練，她希望自己能夠成為一個同時具有爆發力與美感的人。
對於這樣的人生，大家是不是心裡有些羨慕呢？其實只要努力，我們也能夠追尋到她的腳步，下面為大家分享幾個健身動作，都是非常實用且高效的。
動作一：伏地挺身
伏地挺身是一個人人都會，但是卻很容易犯錯的動作，可以鍛鍊到我們手臂力量與肌肉，增強力量的同時，還能夠讓我們瘦弱的雙臂變得更加勻稱健康。同時還可以訓練我們的肩部與胸部肌肉，這樣一來我們穿衣服會更加有型好看。
動作指導：
我們需要先俯臥在瑜伽墊上，打開雙臂使得雙手正好落在肩膀的下方，雙腳用腳尖點地支撐自己的身體。
腰部發力，確保整個身體都在同一直線上，收緊腹部肌肉，保證身體不要向上拱或者是塌下。
接下來我們彎曲雙臂，讓身體慢慢向下運動，待到雙臂完全彎曲後再用雙臂發力將身體抬起。
這樣就完成了一個標準的伏地挺身動作，我們在做這個動作的時候需要注意，在身體下落的時候我們雙臂與身體兩側的夾角是為四十五度，這樣才是正確的動作，而且還不傷我們的身體。
此動作每天完成五組，每組十五到二十個，如果手臂力量偏弱的話，可以做半姿伏地挺身，就是用雙膝來代替腳尖來支撐，可以先用這個姿勢鍛鍊我們的雙臂力量。
動作二：蜘蛛弓步
這個動作可以訓練到我們的雙腿，腹部與腰部肌肉，動作也比較簡單，對於場地要求並不高，我們在家即可完成。
動作指導：
首先以俯臥的狀態開始，四肢微微分開，雙腳腳尖點地。雙手手掌朝下，正好落於肩膀下方。
挺直腰背，收緊腹部，接下來我們需要將左腿彎曲向左手方向伸，待到左腳與左手手掌在同一位置後，回收左腿到原位。
右腿重復這個操作，這樣我們就完成了蜘蛛弓步的動作，此動作每天完成五組，每組二十次。
動作三：平板支撐
這個動作也是生活中較為常見的，可以鍛鍊到我們整個身體的肌肉力量。
動作指導：
我們還是需要以俯臥狀態開始，雙腳微微分開，腳尖點地。
雙臂伸直，掌心朝下，手掌落在雙肩下方。
這個動作不需我們做其他動作，只需要保持好這個姿勢即可，不過我們要注意腰部發力，不要讓腰部塌下或上拱。
此動作每天堅持一到三分鍾即可。
以上就是為大家分享的健身動作，可以在有空的時候跟著做一做。
