健身前毫無疑問我們是要做熱身運動的，好的熱身能夠保護我們自己不受傷，而且能夠更快的進入狀態，不過熱身不是盲目的，根據你今天准備訓練的內容來做好相應的熱身動作，這樣才能將熱身的好處發揮的淋漓盡致！
比如我們在深蹲訓練前我們該怎麼做熱身呢？深蹲我們知道主要是通過腿部來完成動作的，因此我們熱身的時候要著重進行腿部的熱身。
1.弓步壓腿，這個動作我們並不陌生，從很小的時候我們就開始做，有利於拉伸我們的股二頭肌。
2.側壓腿，這個動作呢我們也不陌生，這個動作不僅可以拉伸我們腿部的肌肉，而且對於韌帶的拉伸更加顯著。
3.膝繞環，由於深蹲是很廢我們的膝蓋的，所以在做之前一定要把膝關節活動開。4.踝關節的活動也很重要，踝關節跟膝關節一樣的重要，是小腿骨與足弓的連接點，承上啟下。
注意：在這里我很反對過多的靜力性的拉伸，由於深蹲是一個力量訓練是容易受傷的運動項目，因此強調安全是尤為的重要的，我們在做拉伸的時候不能像做瑜伽一樣把腿壓著靜止一二十秒不動再還原。
我們做拉伸的時候一個運動單位不要超過三秒鍾，像瑜伽那樣的拉伸不僅可以拉伸我們的肌肉，而且很大程度上為了拉伸韌帶，你也可以看見那些經常做瑜伽的人柔韌性是很好的，可以一字馬，下腰等等高難度動作，但我們這是健身，是力量訓練，側重點還是不要搞錯了。
千萬別傻乎乎的做靜力性拉伸！我們的韌帶具有彈性，可以保護我們的身體的，如果過度的拉開我們在做大重量的訓練時受傷的幾率就會提高，同時過度的拉伸我們的爆發力也會下降，爆發力也是保護我們身體的一個關鍵點。
而靜止性的拉伸會消耗掉我們的爆發力，過度的拉伸讓我們疲勞，沒了興奮度，爆發力也就不存在了，所以不管是深蹲還是其他力量的訓練前都要避免靜力性的拉伸！這是很多人都不知道的，切記哦！
再比如我們做臥推的時候一些必備的熱身動作有哪些呢？臥推這個動作最關鍵的就是對肩部的保護以及肘關節的保護，所以我們在熱身的時候著重針對這兩個部位。做臥推我們就是要後縮我們的肩胛骨，除了一些簡單的壓肩動作之外，我們還要進行對肩胛骨的後縮練習。
例如平板支撐式的伏地挺身，這個動作的要點就是像平板支撐樣的起始動作，然後通過肩胛骨的後縮（身體是下沉的），以及回收來完成的，這個動作一方面讓我們適應肩胛骨的後縮，另一方面讓我的肩胛骨活動開。
對於肘關節的活動我們可以在龍門架上完成，可以採用1~2塊的配重來完成，固定好肘部通過小臂的屈伸來熱身，同時我們也可以採用比較輕的啞鈴來做彎舉動作熱身，熱身階段的次數在18~30次，帶有一定力量的熱身才是更好地熱身。
熱身也是很有講究的，不要一味的做那些循規蹈矩的熱身動作，有針對性的熱身才會保護我們自身，給我們提供更好地狀態~