當提到補劑的時候，有些人經常會推薦人們用復合維生素，並且傳言只需一片，就能滿足你的一切需求，起碼可以讓你心理上感到有用，那麼健身真的需要復合維生素嗎？不要憑借感覺去吃這些東西！
但是通過深入的研究，關於它的觀念發生了改變，發現盡管它可以，把所有你需要的微量元素集中到一片上面，但其實它並沒有你想得那麼有用，所以不要對其產生依賴。
實際上，目前在美國有1/3的美國人會吃這些東西，行業的產值甚至達到300億，市場需求量非常之大，盡管如此廣泛地使用，卻依然不能十分肯定它的真實效用，只知道它對身體有利。
人們感覺上服用復合維生素補劑似乎有益身體，這的確有可能，但是證據卻不足，健康的一大指標就是死亡率或是壽命，2012年一個含有20篇論文91074人的數據分析，通過21項研究表明，服用復合維生素帶來的影響幾乎為零，沒錯就是零。
對於死亡風險的影響既沒有好處也沒有壞處，在一些研究中甚至發現，維生素E和貝塔胡蘿卜素甚至會增加死亡率，但是健康並不僅僅是延長壽命，也包括預防擺脫疾病，癌症或是避免各類心髒疾病。
同樣復合維生素在這些情況中也是沒有任何作用的，一項2006年的涵蓋20篇論文的內部醫藥年度系統性評價總結到，沒有充足的證據可以表明，除了那些有營養不良的人，復合維生素不能抗癌或是預防一些慢性疾病。
另一項2013年的系統性評價也表明，維生素利礦物質補劑沒有充足的證據表明，它們可以讓健康的人抗癌或是預防血管疾病，同年有一項相同的研究表明，據統計，口服維生素並不會降低那些患有心肌梗塞病人的發病率患。
總的來說，復合維生素並不能讓你更加健康，研究還表明，復合維生素也不能改善記憶，呼吸道感染或是其他感染，再次說明各種微量元素的確對我們非常重要，我們的身體也需要它們。
但是只有在我們缺乏它們的時候，這些補劑才對我們有意義，多數情況下人們覺得自己缺乏這些物質，但事實上他們不缺，也許你聽到有些人說他們需要更多的維生素B12，但事實上，美國和英國只有3%的成年人缺維生素B12。
除此之外，在生活中我們很容易在肉類和穀物中得到這些物質，所以如果你真的缺少某些物質，一定是在詳細診斷之後，得到了具體的結果，再去針對性的補充這些物質，而不是依靠所謂的全能性復合維生素。