健身是一項需要許多技巧的運動，不能拿起器械，什麼都不管，就沒有節奏，沒有方法的去做動作。
在健身時，有著許多動作上不規范的錯誤，這些錯誤，會很大程度上影響我們健身的效果，嚴重時，還可能因為肌肉發力不當，讓我們的身體收到傷害。
很多動作的練習，只要花去一點點的時間去琢磨，去掌握正確的動作要領，就可以很好的改善健身的效果。
尤其在做大重量訓練時，動作錯誤，會讓我們想要鍛鍊的肌肉群得不到好的鍛鍊，這樣就會事倍功半，健身中的錯誤有許多，今天，就來講講健身中，常見的五個錯誤。
一，錘式彎舉
這是一個運用啞鈴，鍛鍊肱二頭肌的動作訓練，在做的時候，保持身體直立，兩腿自然分開，背部和腰部挺直。
常見的錯誤就是，在做這個動作時，身體的軀干前後，或者左右晃動，核心不穩定，在彎舉起啞鈴時，肘部也跟著帶動，正確的動作應該是讓我們的雙肘鎖定在腰間，手腕筆直不要轉動，核心收緊保持穩定，軀幹略微前傾。
二，槓鈴臥推
這是鍛鍊我們胸部的一個動作，最好在練習時找一個夥伴保護，許多人容易犯的錯誤是，在推起時，核心不穩定，雙臂晃動，顯得拿不穩槓鈴，肘關節鎖死，放下時落點不正確，兩手的間距不合適。
在做時，應該保證我們的腰部挺直，以穩定軀干，讓我們的肩胛骨固定，肘關節在下落後，有一個緩沖動作，兩手間距不要太窄，盡量讓槓鈴貼到胸部。
三，槓鈴劃船
這是在鍛鍊背部時，我們常用的一個動作，動作開始時，不要彎腰駝背，不要讓手臂發過多的力量，雙腿不要伸直，應該讓讓我們的腰部挺直，背部打直，雙腿彎曲，讓槓鈴從膝蓋處，沿著我們的大腿往上拉，注意夾背，用背部發力。
四，單手啞鈴劃船
這也是鍛鍊背部肌肉的動作，注意不要讓我們的手臂發力，讓我們的背部和腰部挺直，讓髖部與我們的肩部接近平行，骨盆中立，用背部發力，帶動手臂去夾。
五，俯身飛鳥
鍛鍊肩部的一個動作，讓我們的雙腿自然開立，雙腿微曲，讓背部與腰部伸直，雙肩放鬆，肘部不要伸得過多，不用向上打開得太高，讓我們的肩部後束發力，雙肩下壓，肘關節微屈，雙手抬到與肩部同高即可。
以上就是為大家帶來的五個常見動作錯誤及糾正，希望能給大家幫助。