估計不少男性朋友都想擁有健美的身材，尤其是寬厚有型的大塊胸肌更是容易吸引異性的眼光哦。那胸肌要怎麼鍛鍊出來呢？如果我們進入到健身房的話，會使用到哪些器材呢？
一般我們到健身房最常見的就是史密斯訓練機，而這套器材也是非常地搶手，原因是它比較安全，並且有固定式的軌道，但是它的訓練效果並沒有像啞鈴或長杆那麼的好。
因為它的握距是不能改變的，再來就是它上下的運動軌道是固定的，但是我們的作用力方向並不都是成一條直線固定的。
第二個我們常用到的就是長杆臥推，其實它的做法跟史密斯很像，只是它沒有固定式的軌道，但是它一樣有一個缺點就是握距是不可改變的，所以你胸肌的胸腺可能沒辦法顧得到。
再來，個人最推薦的方式就是用啞鈴，啞鈴下去的時候它可以顧到我們胸腺的全區域，回來的時候它又可以往中間收，這是練胸肌最棒的動作，但也是比較難的。因為你要把它做到很穩定很平衡。那下面馬上為大家做示範。
第一個握法的問題，握的時候有人會選擇「實握」，有人會選擇「虛握」，那在此個人推薦「虛握」，因為個人覺得虛握啞鈴的平衡和穩定會比較好，不像實握那樣會傾斜。我們有時候會做到非常重的重量，這時你的握法就很重要，如果你握不住的話，你就會把注意力分散在手上。
下面進入正式的示範，首先我們選取自己適當的重量，所謂適當的重量如果你現在是非常有基礎的人，你想要練大肌肉，個人比較推薦用你只能做4到6下的重量。如果你只是平時做一些基礎訓練或維持，你就可以用標准做8下到12下的重量。
再來就是我們把啞鈴放在腿上以後，就直接順著躺下去，然後張開到我們的起始位置，記得我們的手肘是垂直落在一個點上，不要往內或往外，這樣非常危險，而且這樣你的作用力方向也是錯誤的。
接著，我們躺下來後做大口吸氣，用力的時候是吐氣，挺胸，往中間，記得手肘不要打死，不然會傷到手肘。再往下，吐氣往上，再往下，記得兩手的平衡，再往上，吸氣，吐氣，手肘不打死胸肌挺胸，往中間夾，再往下。
起來的時候，有人會選擇把啞鈴放在胸前，再用仰臥起坐的方式起來，然後再將啞鈴放置地上。有些人會做得比較重，做100磅或120磅，他就不可能這樣往上再起來。
他就會選擇先把啞鈴往兩邊地上丟，再起來，因為他的重量是非常重的，如果不這樣做很容易受傷。
這個啞鈴的動作可以做4到5組，一個動作你常常看到健身房有人就做個一兩組就不做了，一兩組可能才剛讓肌肉充血，這時你就去做別的訓練的話，這效果就沒那麼好。
那我們除了這個動作以外，還有沒有其它的動作可以練呢？當然，我們還可以用啞鈴訓練我們的內側胸肌。
上一個動作用的是「虛握」，但是等一下的動作啞鈴會轉動，所以我們這個動作要「實握」，握緊。一開始，一樣是把啞鈴放在腿上，兩個啞鈴靠在一起，然後往下躺。
碰到身體這是作為起始位置，往上的時候有一點往外轉，然後胸肌往上往中間挺，吸氣、吐氣，這個輔助肌群是會用到三頭肌，重點是你的內側胸肌。
然後再來就是我們一定會練到我們的上胸，練上胸的話我們要把長椅調至傾斜，做的時候重點和我們平胸有點像，只是它的作用力方向有所改變，所以可以訓練到上胸，一樣是下來的時候吸氣，上去的時候吐氣，訓練的要點跟平胸大致上是一樣的。
重點就是你要保持啞鈴的平衡跟穩定，這樣才能避免危險，也不會把注意力放在抓握，才可以更集中注意力在胸肌訓練上。
今天的3招用啞鈴訓練胸肌的分享暫時到這了，喜歡健身的朋友一起努力，爭取早日練就完美的胸大肌，讓自己的魅力提升到更高的等級，並且成就更健康帥氣的自己吧！