飽滿的的胸肌是很多訓練這都想擁有的，但是在胸肌的構建當中，或者說肌肉的肥大都是需要時間來積累的，直接速成的辦法卻沒有，但是就胸肌而言，表面上讓胸肌維度有所提升確是有著一個辦法的。

在我們的胸部整體維度還沒有一個整體的維度的情況下，將我們的訓練的重點放在下胸的訓練上，上胸一直是我們訓練的薄弱部位，短暫時間內想要有過多的提升並不是很簡單的一件事，但是下胸相對於上胸來說卻簡單一點。

下斜槓鈴臥推

這個動作一般很少人訓練，其原因在於一旦我們處於下斜位，在我們做臥推的訓練時，做功的距離明顯縮短，對於肌肉的刺激並不沒有想像中的那麼大，但是對於胸大肌下沿的刺激來說也足夠了，而且在我們平板臥推的起橋技術類似於下斜臥推，目的在於推起更大的重量。

雙槓臂屈伸

這個動作是一個以自身體重為基礎的一個訓練動作，很多人做不了可能問題出在自身體重過大上面。我們也可以讓訓練的夥伴幫自身輔助。一般想要訓練下胸，那麼相對應的三角肌前束和三頭發力就會相應的減少，所以在做雙槓臂屈伸的時候需要身體盡量前傾。

下斜啞鈴臥推

啞鈴相對於槓鈴來說做功距離更加的長，尤其是在做下斜推胸的時候，啞鈴的對我們胸大肌下沿的刺激比槓鈴更加的有效。盡管重量較槓鈴來說較低，但是就單純的肌肥大的角度上來說的話，重量也是不需要過大，能夠做到有效的刺激才是最為重要的一點。

繩索夾胸

在做下胸位的訓練，不僅僅是胸肌的外沿，我們下胸的內側也是需要一定的刺激強度，繩索夾胸就是這麼一個動作，通過高位的繩索下拉對我們的下胸肌的內側進行刺激。讓我們肌肉的起點更厚。

飽滿的胸肌下沿會讓我們就算舉起手的時候也能夠看到清晰的胸肌輪廓，而不是當我們在上舉時整個胸肌看著沒有過多的訓練痕跡。

我們整個的胸肌是一個整體，但是這個整體的輪廓的打造並不是很容易的一件事。

針對我們的胸肌，我們不妨先換一種思路，先加強一部分的訓練，然後在集中精力去解決另外一部分的訓練，下胸相對而言更容易出訓練的成果，並且這種成果也會伴隨著力量的提升，在這之後在進行上胸等部位的加強也是一種不錯的訓練思路。