三頭肌是手臂上的一塊非常強壯的肌肉，三頭肌的發達程度，很大的決定了我們上臂的力量，
練好三頭肌，臥推的能力會大大的增強，三頭肌有很多的訓練動作，但是如果選擇錯誤了動作，就會影響訓練的效果，所以，選擇的訓練動作相當重要。
用解剖學來看我們的三頭肌，會有三個頭，外側頭，內側頭，還有長頭，在手臂後下方有很大一部分。
這三個頭的差別在於，外側頭和內側頭會穿過手肘，能讓手臂伸直，而長頭則會穿過肩膀，連接肩胛骨，這表示你的手臂的位置，會影響到長頭的鍛鍊，所以外側頭和內側頭的練習是不同於長頭的練習的。
外側和內側的訓練，可以通過窄握的臥推，或者三頭肌滑輪下拉，這些重點是要讓手臂伸直，來鍛鍊內側和外側。
但是長頭的訓練，也就是手臂後側的訓練，這個部位的訓練，有兩個事情，第一就是將手臂舉起來，這樣就會伸展長頭，第二就是讓長頭充分的收縮，這樣手臂就要維持在身體的兩側，再往後到身體的後方。
長頭的訓練，第一個動作是啞鈴三頭肌伸展，我們要坐在訓練凳上，肌肉伸展得更多一點，手臂伸直將啞鈴置於我們身體上方。
然後盡量保持肘部不動，上臂也固定住，然後讓小臂帶動啞鈴，運動到我們身體的後方，盡量伸到最大限度，你會發現這樣可以讓長頭充分的伸展，不要做的過快，保持肌肉的伸展，這樣才能更有效。
第二個動作是上斜啞鈴三頭肌屈伸，藉助斜板，讓我們趴在上面，雙手拿著啞鈴，手臂伸直靠近我們身體兩側，大臂和肘部盡量固定不動。
然後彎曲手臂將啞鈴運動到我們身體前方，大概成九十度角，然後再伸直手臂，盡量讓手臂伸直運動到我們身體的後方，可以明顯感受肌肉的收縮，當然這個動作也可以站著練習。
可以讓身體成弓步狀，一隻手扶著支撐，另一隻手去做屈伸，但是手臂的控制會比較難。
第三個動作，滑輪三頭肌伸展，藉助滑輪器械，讓我們將繩子從頭部後方拉到身體前方，注意不只是要讓繩子遠離身體而已，如果每一下都讓上臂稍微往後一點，就可以讓三頭肌伸展得多一點。
第三個動作訓練完之後，轉身調整重量訓練第四個動作，三頭肌滑輪下拉，上身不動，大臂夾緊，用小臂去拉繩索，雙手的距離近一點，會更好的刺激三頭肌，動作節奏慢一點。
每個動作之間間隔要短，控制在半分鍾至一分鍾，讓三頭肌持續刺激，希望以上動作，能幫到大家。