大家好，夏天當然是要穿上短袖的，而短袖最大的特徵就是，會露出你的大胳膊，如果沒有肌肉的話就會很尷尬了，所以我們要練它。那麼夏天都來了你的手臂還沒線條？3個動作打造逆天神臂！
好多人的手臂上都會有多餘的肉，這樣就是脂肪含量比較多了，這樣的手臂肌肉含量也不會很高，要想打造出線條感，不僅要針對全身進行降低脂含量的訓練，還要搭配上二頭的練習。
大家都知道二頭是感受度很高的肌肉，我們在做動作時會明顯的感受到發力，這是因為它是我們日常用到最多的部位，所以訓練起來也是比較容易的，這一點的話大家是不必擔憂的。
既然感受度很高了，那麼訓練動作方面的話，類型也是比較的單一的，大家做的最多的就是彎舉了，但是彎舉的形式也是有很多的，搭配上不同的器械，你的二頭就會有不一樣的感覺。
大家最常做的就是啞鈴的彎舉了，這個動作可以很好的孤立訓練手臂，但是許多人做到較大的重量時，手肘就不是很容易控制了，這時我們就要用到牧師凳了，能夠幫助我們穩定大臂。
二頭雖然訓練的內容比較少，但是我們在正式開始前，也是要對其進行激活的，這一點適用於任何肌群的練習，可以讓你更快的進入運動模式，並且降低因為沒活動開導致的受傷。
動作一：交替啞鈴彎舉
這個練習對整個二頭都會有刺激，雖然比較簡單，但還是要注意很多的細節。
首先兩邊都握一個啞鈴，身體站直並且將肩膀固定好，然後向上向前舉起一個啞鈴，肘部在動作過程中始終保持穩定，記者把重量舉到最高，最後下放的過程要控制住重量，與此同時將另一個啞鈴舉起，在過程中，確保手臂得到充分的伸展和收縮。
動作二：雙手繩索彎舉
用龍門架繩索練手臂的話，會讓二頭始終都有張力，這樣手臂會受到更好的刺激。
首先手掌握住橫杆，讓雙手間的距離與肩部一樣，然後將肘部固定在身體兩側，接著向外向下伸展手臂，知直到肱二頭得到了完全的拉伸，將橫杆向上拉起至下額位置。
動作三：站姿槓鈴彎舉
站直握好槓鈴後，向上，向外舉起槓鈴，劃出一個比較大的弧線，將槓鈴帶到盡可能高的位置，過程中時部要始終靠近你的身體。在頂部保持一兩秒後，在離心的過程中要控制住重量，而不是任其下落。