現在很多人出現有習慣性的駝背，還有收肩的問題。不僅容易造成腰酸背痛，而且還會造成整個人的體態和氣質不好的問題。今天要講的動作可以有效地矯正你的背部，讓你的背部更直，使你的背部完全打開，使你的整個人看起來沒有那麼矮，讓你看起來會更高更瘦一點。
第一步，要藉助一根柱子或者門框，手臂要水平伸直，保持手臂跟你的肩部一樣高，身體慢慢地往前走，直到感受到你的整隻手和你的身體有慢慢的拉伸。
這個姿勢保持三十秒。剛剛開始可能不能拉得太遠，但是練習久一點就會有很大的進步，然後時間到了就換另一隻手臂。也是保持一樣的時間。
第二個動作，把你手臂的一般緊貼在柱子上面，身體慢慢往前走，直到你感受到你的身體拉扯，保持三十秒。時間到了就開始換另一隻手臂，做同樣的動作，保持一樣的時間。
第三個動作，把的雙腿張開，並且要伸直，把你的另一隻手伸直碰到地面，另一手要向上舉，感覺像要去摸天花板。你就會感到你的雙腿和雙手都有強烈的拉伸。
這個動作要保持三十秒。時間到了之後，就換另一隻手來進行一樣的動作，同樣的也是一樣的時間。
第四個動作，把你的雙手向後緊握住，然後慢慢抬起，在抬起的時候慢去你的身體，膝蓋也隨著手臂的擺動自然彎曲，直到你的手臂舉過你的頭頂。
如果不行的話，就盡量舉到自己可以接受的位置。只要你能感受到你的雙肩有被打開，那就可以了，保持這個姿勢三十秒。
第五個動作，就是把你的右手放在你的後腦超過肩膀的位置，然後把你的左手挪到你的後腦勺壓住你的右手，不要讓你的右手改變姿勢，保持這個姿勢三十秒。做完了之後就換另一邊做同樣的動作，時間還是一樣的。
第六個動作，平躺在瑜伽墊上面，手臂和雙腿要微微抬起，然後雙腿雙手交替擺動，保持平穩的呼吸，三十秒之後就可以結束了。雖然做起來有點費勁，但是對身體的拉伸效果還是比較明顯的。
第七個動作，把你的雙手掌放在你的肚子上一點的位置，慢慢地推起你的上半身，肩膀要保持水平，不能聳肩。這是你的手臂是彎曲的，保持住三十秒。
第八個動作就是，上一個動作的移動版。在彎曲你的手臂時來回地上抬和下落的身體上半部分。同樣也是做三十秒就可以結束了。
第九個動作，做平板支撐，然後伸出你的手臂時呼氣，收回來的時候吸氣。堅持三十秒就可以了。
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