大家好，相信喜歡健身的朋友們，都應該知道古典健美，這是一種很有魅力的運動，仿佛將我們帶回的那個神奇的年代，那麼今天要帶來的就是復古風胸大肌訓練，3個具有年代感的動作，給你驚艷感！
今天的胸部訓練會很復古，用到的都是七八十年代的健美運動員採用的動作，這也是大家所追求的古典，那麼很多人就會問到，傳統健美和古典健美的區別是什麼呢？到底該怎麼區分它們？
在我看來，想成為一名古典健美運動員的話，你需要更長的時間，現在很多人花兩三年的時間，就能和一個練了十年時間的古典健美者身材差不多，但這並不代表前者效率高就很好。
古典健美者的十年，是拿汗水，專注和努力換來的，而兩三年那種只是用了些高科技手段，古典健美是對這項運動的愛，是對於舉鐵的激情，是看到進步的喜悅，是利用訓練來雕刻自己的身材。
動作一：下斜臥推
有些人臥推的時候胸疼，肩膀疼，甚至會受傷，很多原因就是熱身沒做好，他們在第二三組就直接干大重量，我可不建議你這樣，所以好好熱身，要完成全程的動作，確保槓鈴觸胸，然後發力向上推。需要做四組，每組十下左右。
下斜臥推的目標肌肉是下胸，有著較短的動作范圍，當然這個動作不僅只訓練到下胸，能訓練到整個胸部，只不過更著重訓練了下胸，上胸最上的部分也會被練到，所以不要以為上斜就是上胸，下斜就是下胸。
動作二：雙槓臂屈伸
一二兩個動作結合起來是不錯的，因為這兩個動作都著重訓練下胸，訓練的角度也很相近，你可以先進行自重訓練，確保能夠熱開你的肩膀，如果臂屈伸重量上的太大，或者沒有充分熱開，就很容易受傷。
所以在開始新的動作前，先做輕重量的熱身，適應一下這個動作。這個動作的范圍的話，基本低於九十度屈臂，這樣可以很好的拉伸到下胸，盡可能的伸直手臂，直至你力竭。這個練習同樣的四組，每組盡量做到十次。
動作三：繩索夾胸
這個練習可以分為前傾夾胸和直立夾胸，第一組先做個8到10下，全程拉伸收縮胸肌，感受充血泵感，做完以後立刻變換站姿，上身幾乎沒有傾斜，保持直立，這樣可以進一步強化拉伸下胸肌肉。
選擇不同的角度，拉伸不同位置的肌肉纖維，你的身體會有不一樣的反應，這就是健美，微調動作角度，從每個角度訓練肌肉，使用各種訓練來練大自己的肌肉。