大家好，我們每個人都想有個好身材，那麼人們關注度最高的就是減脂了，這是一個很有難度的，並且需要恆心的事情，那麼減脂太快怕掉肌肉？太慢了又等不及？這樣做才能均衡！
如果你想要削去肚子上的脂肪，或是身體其它的地方，那麼減脂會是你的最佳選擇嗎？其實全部的減重節食法，都是某種減脂計劃，身處這些計劃當中，想找到合適自己的，是很困難的。
首先減脂最重要的就是，要降低整個身體的體重，當然大多數人的目標，是減去重點部位的重量，並不是你的全身重量都是脂肪，根本沒有什麼神奇的魔法存在，為了要減重，你需要設法獲得熱量差。
並且你要將這個差值保持下去，直到你達到你想要的體重或身材，止於這個差值就要提到TDEE了，它就是所謂的每日總消耗量，人們大部分都是約2000卡左右，當然這只是大概的。
既然想要減重的話，那麼你的熱量攝取，或是你的飲食，都需要控制在低於2000卡以下，至於體重你要知道的是，大約是每3500卡會變成一磅的體重，了解這個對你的飲食可能有所幫助。
也就是說，當你的TDEE是2000卡的情況下，要在每周瘦身一磅的重量，你需要控制每日飲食的熱量在一千五百卡以內，那麼問題來了，如果你是個健康的個體，而且已經鍛鍊了一段時間的話。
也許是一到三年左右，進行減脂會無可避免的導致你，損失部分肌肉質量和力量，就算你保持訓練量也是一樣，那麼很多人就會好奇了，訓練了還會掉肌肉，那我們該怎麼辦才好呢？
會發生這種事，是因為皮質醇和兒茶酚胺的水平提高，這些激素會從分解的養分，像是脂肪和胺基酸中提供能量給你，並且降低你的胰島素水平，這就代表著傳導到肌肉的蛋白質變少。
還有肌肉蛋白合成機制的速度下降，這種程序的潔淨效果被稱為異化作用，你保持在這個狀態下越久，這些激素的效應就會越明顯，簡單的來說，你減脂越久，損失肌肉的危險就越高。
有些專家因此提倡所謂的補碳日，也就是挑一天吃過量的碳水，這樣就有助於逆轉異化作用，因此在兩周內挑一天吃作弊餐，也許對保護肌肉是有好處的，然而對於初學者來說，還是有可能進行減脂時，同時降低大量體重和增加肌肉和力量。