胸肌的鍛鍊是每一個健身者首要目標，壯碩的胸肌是每個健身達人的基本標配，但你會發現，有些人鍛鍊出來的胸肌屬於方塊形，而有些人鍛鍊出的胸肌屬於圓狀形。
不可否認，方塊形的胸大肌看上去更加威武，更加帥氣，圓狀形胸肌看上去顯得膨脹突兀，美感盡失。
所以要知道方形胸肌和圓狀胸肌的各自特點，才使的我們對於胸大肌的訓練有正確的方向，方形胸肌的肌肉分布於胸肌的個個部分，貫穿於內部中線和外側，上下部分的肌肉也較為發達。
然而圓狀胸肌的肌肉在胸大肌中分布參差不齊，主要體現在下部分的胸肌欠發達的現象，胸肌中線不明顯，要讓胸肌鍛鍊成為標準的方塊形胸肌，我們應該要去找到在訓練中的種種原因並加以改善。
一，鍛鍊使用過重的重量
對於胸大肌的訓練，常見的就是平板臥推了，平板臥推對於胸肌的訓練可以說是所有訓練中重中之重。
因此，有許多人常常去以很大重量的臥推去訓練自己的胸大肌，導致了整體的訓練質量低下，動作訓練不規范，組次數不足，這直接影響了胸肌的鍛鍊。
然而在於胸部肌肉的生長上，訓練的方式也決定了胸肌的成型，因為過重的推舉，使得胸肌開始對各個其他肌肉群借力，從而使得胸肌整體缺少了深入的刺激，不能夠去使得胸肌各個部分得到鍛鍊。
再此，過重的訓練會使的胸肌的增長形成不可受控制，肌肉群的分層度也會受到影響。
二，僅僅採用單調的訓練方式
想練出方塊形的胸肌，只是靠單一的訓練方式是遠遠不夠的，胸部雖然說是整合的大肌肉群，但是也分為上中下的束端，胸肌是由從外向內增長的。
圓狀的胸肌中線普遍不明顯，就是因為其胸肌的內側不夠發達所致的，對於胸部各側的肌肉，要想得到鍛鍊，必須豐富訓練的方式。
從根本的平板槓鈴臥推，可以擴展到上斜式槓鈴臥推和下斜式槓鈴臥推，不僅如此，器械的訓練對於胸肌的塑造上也有幫助，除開槓鈴式的臥推，還可以採用蝴蝶機夾胸，對於啞鈴的訓練，可以練習啞鈴臥推和啞鈴飛鳥。
這些項目，著重於深度鍛鍊胸肌，而不是發展胸部力量的提高。
三，由於基因遺傳因素的影響
不得不說，人與人的身體條件各不相同，藉由遺傳因素可能造成身體肌肉水平也出現差異，比如說：有些人有8塊腹肌，但有人僅僅有6塊腹肌，這就是遺傳因素所造成的結果。
以上就是我們給大家總結出來的三個點，希望大家都能夠有所了解，增強自己的訓練知識，避免低效訓練！
