別拖拉了，開始鍛鍊吧！ 運動讓身體健康，好處多多，讓你意想不到！
比如，你會感覺自己身體矯健，身心更年輕，壽命更長。 這不是吹噓！這些是定期運動的好處。研究表明，身體健康水平高的人，死於各種原因的風險較低。
l 運動對身體好處意味著什麼？
研究還表明，運動可增強睡眠，防止體重增加，並降低患高血壓 、中風 ，糖尿病甚至抑鬱症的風險。
一項研究發現，當乳腺癌倖存者進行鍛鍊時，體育鍛鍊，力量，保持體重和社會幸福感都有明顯改善。
另一項研究也表明了運動對穩定的心力衰竭患者可以緩解症狀的效果，改善生活質量，減少住院治療，在某些情況下還可以降低死亡風險。運動不僅對已經健康的人很重要，如果我們能看到疾病恢復中的人們進行適度運動後的好處，那麼我們這些普遍處於健康狀態的人可能會獲得更大的好處。
l 運動基礎
體力活動，不必費勁就能有很好的效果。 即使每周只進行五到六次的中等難度的運動，也可以帶來持久的健康益處。
不過，將更多的體育活動融入生活時，請記住三個簡單的准則：每周進行中等強度的運動，至少持續2小時30分鍾。避免長時間不活動；任何強度的運動總比沒有好。每周至少兩次，通過有氧運動補充有氧運動 ，以增強所有主要的肌肉群。
l 鍛鍊習慣
大多數人說他們不運動的最重要的原因是工作忙，沒時間。 如果你發現很難將大多的時間的鍛鍊安排到自己的日常計劃中，請記住，工作之餘，起碼也要鍛鍊10分鍾，在10分鍾內進行短暫的體育鍛鍊，將有助於我們獲得健康益處。即使沒有減肥，每天相對短暫的運動也會降低患心血管疾病的風險。
制定適合自己，切合實際的目標，並採取一些小步驟，讓你的日常生活中招到更適合的運動的時間，例如，上樓梯而不是乘電梯，步行去雜貨店，而不是開車。 不過最關鍵的還是要逐步開始並做好准備。准備好鞋子 ，計步器，這樣就沒有任何藉口了。
l 為了堅持自己新的運動習慣，請先改變日常習慣。
例如，一天游泳和第二天走路。 下車，與孩子們打打桌球球、羽毛球或足球比賽等等。 即使天氣不佳，也要制定B計劃—比如，在家裡運動，去附近的社區中心的健身房練練，或考慮加入健身俱樂部 。 訣竅在於達到鍛鍊目的。例如，刷牙和充足的睡眠，這對你的幸福至關重要。
運動，能夠讓我們每天都有好心情，更多的熱情投入工作。運動還能夠平復，我們急躁的心情！運動可以解壓，有什麼不開心的時候，通過運動，我們心情會得到舒緩。一場運動過後，全身心都得到解脫，運動是生命的象徵，我們要堅持運動！
……
最後我想說，請記住，身體健康是可以達到的。 即使有很小的變化，您也可以獲得豐厚的回報，這些回報將在未來幾年內得到回報。
