健身是一件很公平的事情，你付出多少你就會得到多少回報，但是有的人卻對這句話產生了質疑，健身真的公平嗎？為什麼我努力了半年，結果自己的肌肉沒什麼增長呢？
在我還是個健身新手的時候，我也遇到過同樣的問題，跟別人一樣努力的健身，結果半年後別人變成了肌肉男，而我還是個瘦子，這讓我非常地灰心喪氣，沮喪！
不是說只要去健身就一定能夠得到好身材嗎？這難道是騙人的嗎？其實有不少人都遇到這樣的問題，這個問題不應該怪健身，而是應該怪你自己！
一些小小的細節就會影響到健身的效果，而且這種影響是很大的！所以想要練出好身材，光是努力是不夠的，我們更需要科學，所以你得注意這些問題！
掌握這些，讓你的全部努力都能得到回報，讓你變成肌肉男！
1. 把握營養補充的時間
想要我們的身體恢復好，修復好，想讓肌肉快速的增長，那麼我們一定要把握好營養補充的時間，在健身訓練結束之後的20分鍾內，充足的碳水化合物和蛋白質一定要補充！
這時候肌肉會需要大量的營養來幫助修復，所以想要達到很好的增肌效果，我們一定要把握好時間！同時健身前我們也應該適當的補充糖原，一些全麥穀物或者是香蕉都可以！
2. 突破你的瓶頸
在我們健身時，我們很有可能遇到瓶頸期，這就會讓我們訓練的效果大打折扣，到訓練的後期，我們的身體都沒有酸痛感了，這對我們增加肌肉非常的不利！
所以我們應該學會沖擊，挑戰更重的重量，挑戰更多的組數，減少身體休息的時間，找到肌肉的極致泵感，這就能夠進一步的刺激肌肉，幫助我們突破，讓肌肉生長！
3. 防止肌肉流失
其實我們應該學會防止自己的肌肉流失，畢竟辛辛苦苦練出來的肌肉，誰都不想讓他平白無故的消失！睡覺前我們可以補充適量的胺基酸，防止在睡覺時掉肌肉！
同時，當我們健身完以後去進行有氧訓練，比如說單車，跑步，那麼我們也應該是入一些必需的碳水化合物，這樣也可以防止肌肉被當做能量分解消耗！
4. 分階段訓練
想要收獲更好的肌肉鍛鍊效果，納悶我們肌肉的訓練時間一定要充分的把握好，有很多人以為我們天天訓練同一個部位的肌肉，它就能夠更好的生長！
其實這種想法是錯誤的，一般我們將肌肉的訓練放在超量恢復期期間，也就是說隔天訓練才能達到更好的刺激肌肉的效果，幫助我們的肌肉快速的生長！
所以我們應該採用分時段訓練法，比如說今天練腿，明天練胸，後天再練腿，這樣不斷的組合，不斷的訓練，這就非常有利於肌肉的增加！
只要我們的方法掌握好了，健身其實很簡單，再加上我們的努力，那麼我們一定可以練成一個又帥又威猛的肌肉男！