腹肌是一個男人的標志，很多人在炫耀自己肌肉的時候，第一時間就會拿腹肌來證明自己是多麼的強壯，我們都知道降低你的體脂率可以讓我們看到自己的腹肌，但接下來我說的練腹肌常犯的5大錯誤對練腹肌是非常重要的。
1，在訓練的次數上欺騙自己。相信你自己也知道，當你在做卷腹的時候你是否對自己的頸部施力了呢如果你曾經這樣，我就要你明白，你只是感覺到自己肩膀離開了地面，但是你並沒有。我們知道在做卷腹的時候，我們需要讓自己的肩膀離開地面，不要對頸部施力，然後覺得自己的高度夠了。
當你用針對下腹部的訓練動作時，你是否曾經用晃動的方式抬起雙腳，計算次數的時候還想著，這樣就能做更多下了吧？我要告訴你，並不是這樣的，最重要的是讓每一下都有意義。
2，在訓練的過程中沒有搭配良好的呼吸。如果你訓練時沒有搭配良好的呼氣，就會讓我們的腹部看起來更加腫脹，如果你有吐氣，這是件好事，但同時你把肚子挺起來，那這樣就不好了，你需要試著學習怎樣吐氣，但不要把肚子挺出來，吐氣的時候要往下保持緊繃的狀態，使你的腹部收縮。
3，沒有加入懸吊的腹部訓練動作。我們都知道懸吊的腹部訓練動作更有挑戰性，因為這樣的動作更能讓你產生改變，你要開始做更多這樣的動作，why?
有動過腹部手術的人都能告訴你，光是懸吊在上面就需要保持穩定。你如果是初學者，你可以嘗試著懸吊在單槓保持上一分鍾的時間來訓練腹肌收縮，並穩定你的身體。
4，你的腹部訓練還練的不夠。我希望你可以一個禮拜練5次，頻繁的訓練才能讓腹肌持續發展，你的核心肌肉穩定，你的深蹲和硬舉的效果是不是就會更好了。開始訓練腹部，不需要很久，只要4-8分鍾，但只要持續的進行，每天都做，你就會看到非常棒的效果。
5，只練單方面的腹部，而沒有找機會訓練其它核心肌群。三位一體的腹肌訓練，不只是你的腹肌，還有你的腹斜肌，更重要的是你的前鋸肌，你要跟這些肌肉一起發揮作用。這些肌肉的協同作用會讓你的腰部更穩定，核心肌群更加的強壯。你可以嘗試一下雙腿並著做雨刷式這個動作，來鍛鍊你大腿內側的肌肉。
如果你已經做到了這5個方面，接下來就開始考慮你的營養計劃吧！