健身動起來

如何獲得更強的肌肉?這些訓練原則讓你更上一層樓!

健身不是嘴上說說就可以的,我們需要足夠的毅力,足夠的堅持,但是這也不夠,一個人就算在努力,但是他的方向錯了,那麼他做的都是無用功!

健身就是這樣,雖然健身拼的是努力,勤奮,但是我們的方法也要正確,如果方法不正確,我們的努力就會付之東流,有不少健身的朋友都遇到過這樣的情況!

想要獲得好身材,我們必須掌握科學的訓練原則,並且加以不懈的努力,這樣才能收獲成功!現在有不少朋友都在盲目的健身,如果不懂健身的知識,那麼健身的效果就會很差!

今天我就來給大家說一說幾個高級訓練原則,希望大家能夠掌握並且用到實際的健身中,這樣我們就能在更短的時間內收獲更好的身材!

1. 學會沖擊

人的適應能力真的很強,如果我們一直用固有的重量去訓練自己的肌肉,那麼我們很容易遇到瓶頸,結果就是我們做再多,自己的肌肉就是很難增長!

所以我們應該學會沖擊,增加自己訓練的重量,做更多的次數和組數,加快訓練節奏減少兩組之間的休息!掌握這種沖擊法則,我們的肌肉才能得到有效的鍛鍊,才能更快的生長!

2. 掌握負功法

其實我們的肌肉有兩種收縮方法,一個是向心收縮,另一個就是離心收縮!我們在健身時有許多朋友只注重舉起不注重下落!

我們應該用自己的肌肉的力量將器材緩慢的放下,這是負功法,他能同時增加我們肌腱和我們的肌肉力量!

我們可以在朋友的協助下舉起自己難以舉起的重量,然後控制肌肉將它緩慢的放下,這種離心收縮法可以讓鍛鍊肌肉的效果更好!

3. 局部訓練法

當我們在鍛鍊接近尾聲時,我們是非常疲憊的,所以我們在做動作時就不能將動作做到完整有效了,但是我們可以進行局部訓練,這時候肌肉已經非常疲憊,這時進行刺激就能達到更好的效果!

如果我們進行斜托彎舉,我們可以讓朋友幫我們舉起啞鈴,靠自己的力量將他放低一點,然後在盡力的舉起,雖然反復的幅度很小,但是能夠充分的讓肌肉力竭!

4. 學會遞減

當我們剛去健身房時,我們的身體確實精力充沛,這時候我們可以用大重量的器材來進行訓練,但是當你會完成自己某個訓練組時,你可能很難再做一次完整的動作!

但是這並不代表你的肌肉已經充分的受到刺激,所以我們應該學會遞減法,逐漸的減少器械的重量,增加訓練的組數,這樣可以延長訓練的時間更加充分的刺激肌肉!