健身不是嘴上說說就可以的，我們需要足夠的毅力，足夠的堅持，但是這也不夠，一個人就算在努力，但是他的方向錯了，那麼他做的都是無用功！
健身就是這樣，雖然健身拼的是努力，勤奮，但是我們的方法也要正確，如果方法不正確，我們的努力就會付之東流，有不少健身的朋友都遇到過這樣的情況！
想要獲得好身材，我們必須掌握科學的訓練原則，並且加以不懈的努力，這樣才能收獲成功！現在有不少朋友都在盲目的健身，如果不懂健身的知識，那麼健身的效果就會很差！
今天我就來給大家說一說幾個高級訓練原則，希望大家能夠掌握並且用到實際的健身中，這樣我們就能在更短的時間內收獲更好的身材！
1. 學會沖擊
人的適應能力真的很強，如果我們一直用固有的重量去訓練自己的肌肉，那麼我們很容易遇到瓶頸，結果就是我們做再多，自己的肌肉就是很難增長！
所以我們應該學會沖擊，增加自己訓練的重量，做更多的次數和組數，加快訓練節奏減少兩組之間的休息！掌握這種沖擊法則，我們的肌肉才能得到有效的鍛鍊，才能更快的生長！
2. 掌握負功法
其實我們的肌肉有兩種收縮方法，一個是向心收縮，另一個就是離心收縮！我們在健身時有許多朋友只注重舉起不注重下落！
我們應該用自己的肌肉的力量將器材緩慢的放下，這是負功法，他能同時增加我們肌腱和我們的肌肉力量！
我們可以在朋友的協助下舉起自己難以舉起的重量，然後控制肌肉將它緩慢的放下，這種離心收縮法可以讓鍛鍊肌肉的效果更好！
3. 局部訓練法
當我們在鍛鍊接近尾聲時，我們是非常疲憊的，所以我們在做動作時就不能將動作做到完整有效了，但是我們可以進行局部訓練，這時候肌肉已經非常疲憊，這時進行刺激就能達到更好的效果！
如果我們進行斜托彎舉，我們可以讓朋友幫我們舉起啞鈴，靠自己的力量將他放低一點，然後在盡力的舉起，雖然反復的幅度很小，但是能夠充分的讓肌肉力竭！
4. 學會遞減
當我們剛去健身房時，我們的身體確實精力充沛，這時候我們可以用大重量的器材來進行訓練，但是當你會完成自己某個訓練組時，你可能很難再做一次完整的動作！
但是這並不代表你的肌肉已經充分的受到刺激，所以我們應該學會遞減法，逐漸的減少器械的重量，增加訓練的組數，這樣可以延長訓練的時間更加充分的刺激肌肉！