跑步這門學問真的是不簡單，有多少人倒在了跑步的路上，還有多少人前赴後繼的走向跑步受傷的道路，我們想要去跑步是好事情，但是我們得重視跑步，科學跑步！
跑步是鍛鍊身體的，不是讓身體報廢的，可是許多人就是不明白這個道理，還是固執的認為跑步就是邁開雙腳，結果沒過幾天，有不少人就為自己的行為付出了代價！
錯誤的跑步方法真的很傷身體，而且有的時候會傷得很嚴重，甚至讓我們都無法運動了，這不是危言聳聽，是真的存在，我們一定要合理跑步，鍛鍊身體！
那麼合理跑步到底該如何做呢？我們不能讓合理跑步成為一個口號，我們應該付諸於行動，這樣我們每個人才能越跑越健康，才能享受跑步帶來的福利！
怎樣合理跑步才能鍛鍊身體呢？
1. 適度合理健康
跑步這個東西不是說你跑的越多越好，而是要注重適度適量，千萬不要以為自己跑得多快，多遠就覺得非常了不起，其實當你這樣想的時候，你已經陷入了誤區！
適度運動有益健康，過度運動傷害身體，最基本的道理大家要知道！我建議大家跑步的時間在30到50分鍾之間浮動，能力強的跑50分鍾，能力稍弱的跑30分鍾，這對我們的身體都有好處！
2. 身體要休息
一個機器運轉的時間太長，他也會報廢，所以我們也需要檢修！更何況我們的身體，我們的身體不是鋼鐵之軀是血肉之軀，想要他運作得好，必須要讓他充分的休息！
我建議年輕人體力強的朋友可以一周五跑，我建議那些身體較差的老年人一周三跑到四跑就足夠了，我們千萬不能跑的過多，身體休息好了，我們才有足夠的精力去跑步！
3. 學會補水
水對我們的身體是很重要的，同時在跑步時也發揮著重要的作用，我們可以在跑步前40分鍾補充300ml的水，保證跑步時人體的正常新陳代謝！
在跑步後的五分鍾我們也要適度地補水，我們可以補充一些淡鹽水，這樣更利於體力的恢復，在夏天跑步中途我們也要適當的補水，小口的喝更利於身體吸收水分！
4. 讓你的身體活躍起來
我們千萬不能猛的就去跑步，一定要在跑步前充分的讓你的身體活動，這樣可以極大程度地減少身體受傷的可能性，尤其是肌肉拉傷，韌帶撕裂和關節受損！
在跑步後我們也要讓自己的身體冷靜下來，在我們跑完以後應該速度緩慢的減到零，最好不要突然停止，這會導致我們頭暈目眩，同時跑完後我們也要充分的拉伸肌肉，放鬆身體！
跑步一定要合理！跑步雖好，如果你把握不住他受傷是遲早的事情，所以我們一定要熟悉了解跑步，這樣我們才能很好的掌握它！