現在有不少人都在加入跑步的大軍，但是真正地了解跑步並不是很容易的一件事情，跑步是很講究科學，系統，合理的！了解了跑步，你才能很好的掌握它！
跑步到底會不會長肌肉？跑步和肌肉之間又有什麼密切的聯系呢？我相信這個問題多數人並不是很清楚，正因為這樣，許多人才會變成肌肉腿，許多人才會因跑步而受傷！
有的人害怕跑步長肌肉，害怕自己的腿型變丑，於是他們就想讓自己的腿變得又細又長！而有的人害怕跑步傷膝蓋，於是他們就鍛鍊腿部的肌肉，結果導致腿型變丑！
其實跑步和肌肉之間的關系聯系是很密切的，如果我們沒有把握好，那麼跑步對我們就是噩夢了，作為一個跑步多年的跑者，我就來給大家講一講肌肉，跑步之間的聯系！
肌肉，跑步，兩者有什麼聯系？
其實肌肉對我們跑步來說是至關重要的，強大的腿部肌肉就相當與一個減震的緩沖帶，它能幫助我們吸收作用在膝蓋的沖擊力，從而讓膝蓋受傷的可能性減少！
而且骨骼肌的強大可以很好的避免應力集中，就能保護我們的骨骼，避免我們的小腿骨和大腿骨在跑步時出現疼痛！有許多人跑步小腿疼就是因為肌肉力量不強造成的！
同時，我們的肌肉還包括核心肌群的力量，腹肌，腰肌，背肌，臀肌，這些部位的肌肉越發達，我們在跑步時，身體就越穩定，跑起來就會更加的輕松，更加的協調！
那麼如何避免肌肉腿呢？
確實，肌肉我對於我們的身體，對我們的跑步是非常重要的！但是有不少人都害怕變成肌肉腿，害怕大腿，小腿變粗，害怕肌肉走形變樣！這種擔心是很正常的！
1. 放鬆全身
我們的身體越放鬆，我們變成肌肉腿的機率越小，僵硬的腿部肌肉不僅會影響跑步的效果，同時也容易堆積乳酸，讓我們的肌肉失去彈性，變粗變硬！
2. 熱水放鬆
我們可以適當的用熱水浴來放鬆自己的腿部肌肉，熱水就相當於給肌肉按摩，能夠促進血液流動，加速乳酸排出，讓肌肉放鬆，避免僵硬，更好的防止肌肉腿！
3. 跑後牽拉
跑步後我們一定要充分的放鬆大腿後側，小腿後側的肌群，這樣充分的拉伸肌肉可以讓我們的肌肉纖維又長又細，更加充滿彈性，肌肉的功能更好！
如何鍛鍊腿部肌肉呢？
我們應該適量適度的鍛鍊腿部肌肉，同時放鬆腿部肌肉，這樣既能增強腿部肌肉的力量，也可以避免腿型變丑，變難看！
每天花20分鍾做四個動作，他們分別是深蹲，高抬腿，單腳靜立，靠牆蹲，每個動作堅持五分鍾，堅持三個月你就能增強自己的腿部力量了！
肌肉和跑步之間的關系真的很密切，我們一定要掌握正確的方法，這樣既能增強肌肉，也能避免我們的體型變丑，這才能一舉兩得，讓我們更健康的跑步！