健身確實是一件非常困難的事情，我們需要付出巨大的努力才能得到收獲，別人在玩時，我們在健身，別人在打游戲時，我們也在健身，別人在睡覺時，我們也在健身！
之所以這麼努力，我們只是想讓自己變得更好，這個初衷是好的，但是有不少健身的朋友在健身的途中下車了，他們放棄了健身！
他們放棄的原因可能有很多，但很多人都是因為健身進展太慢而放棄了！每天累死累活的練，花了那麼多的時間和精力，結果自己的肌肉卻沒長多少！我相信任何一個人都很難接受！
其實健身也是要講究方法的，你健身的進展慢，可能是你掌握的方法不對！今天我就來給大家講一講，如何提高健身的效果？
1. 不能練的太多，也不能練的太少！
有的人以為練的越多，健身的效果越好，進展越快！其實這是很錯誤的想法，練的太多，不僅會傷到我們的身體，還會讓我們的身體過度疲憊，而且一個小時以後身體激素的分泌就會減少！所以練了太多並不能快速的增加我們的肌肉！
但是我們也不能練的太少，如果練的太少肌肉的刺激不到位，也無法達到良好的效果！如果沒有想充分的健身，每次健身的時間最好要達到50分鍾！
2. 練的方法要正確
有的人你以為想讓肌肉增長的快，我們的動作就要做得多！其實這也是非常不正確的想法！其實你做幾十個不標準的引體向上還沒有做十個標準的引體向上效果好！
所以我們在做動作時一定要做到位，而且做動作時一定要慢，這樣才能充分的刺激到肌肉！一般我們每組動作做八到十個，這樣就非常有利於肌肉的增長！
3. 多攝入營養
健身的進展慢，很有可能是因為我們攝入的營養不夠充分！我們一定要保證足夠的碳水足夠的蛋白質和足夠的維生素！
一般來說，健身強度大的朋友，1公斤體重最少要2g蛋白質6克碳水化合物。如果我們的飲食不能補充如此多的蛋白質，我們可以喝蛋白粉！
在補充蛋白質的時候，我們也要多吃一些粗糧，這樣可以保證碳水化合物的攝入，兩者搭配才能達到更好的營養補充效果！
4. 以退為進
天天埋頭死練非常不利於我們健身的進展！如果我們想要讓自己的肌肉快速的增加，那麼我們也需要安排一些休息的日子，在這些日子我們可以充分的放鬆身體，讓肌肉生長！
如果大家練的比較狠，我建議大家三天一休，同時每天晚上要保證充足的睡眠，而且每天晚上睡覺之前，我們應該補充一定的蛋白質並防止肌肉流失！
