有許多人都去健身，但是也有許多人健身的效果不好，而且這類人群不在少數！有很多人就想不通，肌肉怎麼這麼難練？天天花那麼多的時間都沒有收獲良好的效果！
其實健身哪有我們想像的那麼容易，健身動作，飲食習慣，生活習慣，訓練安排，這些都在影響著健身的效果，只要有一些細節沒有注意到，那麼健身就很難有成果！
其實在許多人健身的同時，他們依然有很多陋習，正是這些陋習毀掉我們的健身成果，阻止我們變成一個壯漢！讓我們的時間白白的浪費掉！
一旦沾染這些陋習，天天擼鐵你也不一定能成為一個壯漢，今天我就來給大家講一講，這些陋習是什麼？讓我來為你揭開他的真面目，幫助你們積極的改正！
1. 不及時補水
有很多人都不喜歡在健身後健身前補水，很多人想不通健身跟補水有什麼關系？其實補水會影響著健身的效果！我們的肌肉有70%左右都是水分！
在我們每次鍛鍊完補充蛋白粉時，水就發揮著重要的作用，充足的水分可以促進人體對蛋白質的吸收，這樣能讓我們恢復加快，對於增肌有很好的效果！所以一天八杯水不是說說而已！
2. 喜歡晚睡
有相當一部分健身的朋友他們的睡眠不夠充足，每天睡眠的時間不夠，甚至有的人喜歡熬夜！我身邊就有那些經常健身但是喜歡熬夜打游戲的朋友！
其實在我們睡覺時，我們的肌肉會充分的放鬆，血流量會加快，肌肉生長激素會釋放，營養物質會輸送到受傷的肌肉纖維，幫助肌肉快速的修復，所以我們最少要保證七個小時以上的睡眠！
3. 忽略大肌群
有很多朋友在健身的時候有個人偏見，這也是一種陋習！我剛開始的時候就有這種習慣，我喜歡鍛鍊手臂和胸肌，不喜歡鍛鍊腿肌和臀肌，但後來證明我這種做法是極其錯誤的！
如果你忽略你的大肌群，比如說腿部肌肉和臀部肌肉，那麼增肌的效果就會變差！因為在刺激大肌群的同時，身體釋放的激素會增多，這些激素可以促進肌肉生長，幫助我們達到更好的增肌效果！
4. 補充能量不及時
健身完以後及時的能量補充是很必要的，如果補充能量不及時，我們的肌肉很有可能被分解，恢復的效果變差，導致增肌困難，讓我們的肌肉越來越弱！
在健身完20分鍾以內必須補充碳水化合物，30分鍾以內完成蛋白質的補充，比例為四比一，1公斤體重最好補充1.5到2.5克蛋白質！
5. 不注意健身後的恢復
我看到有不少朋友健身以後直接就走了，其實我們的身體需要在健身後充分的恢復！至少兩個步驟你要做，一個是按摩軸放鬆筋膜，另一個就是熱水浴！健身完以後用按摩軸放鬆筋膜，可以幫助肌肉恢復，避免肌肉第二天過度酸痛！同時健身完半小時後適當的熱水浴可以促進血液流動，為肌肉帶來更多的營養物質，幫助恢復！