健身動起來

整整60斤的肥肉!通過跑步我一年就把它們消滅了!跑步真能減肥

我以前就是一個180斤的胖子,通過跑步,我花了半年時間成功的瘦到了120斤!這一路的辛酸和收獲沒經歷過的人是不會懂的!

整整60斤的肥肉,通過跑步,我一年就把他們消滅了!跑步真的能減肥,這是通過我跑步減肥的事實證明出來的,想要減肥,那你就去跑步!

現在肥胖的人確實很多,但是很多人選擇的減肥方法真的是不正確,有的人節食減肥,有的人甚至吃藥減肥,這不僅傷身,而且這種減肥的效果真的是難以維持!

今天我就來給大家講一講,跑步真的能減肥嗎?我們該怎樣做才能在一年的時間內瘦60斤呢?

跑步真能減肥嗎?

其實在弄清這個問題之前,我們應該搞懂跑步減肥的原理!跑步是一種很好的有氧運動方式,在我們跑步時,我們會吸入大量的氧氣,身體就會發生氧化反應

這樣我們體內大量的脂肪就會被燃燒,從而讓體內的脂肪減少,降低我們的體脂,所以說跑步是真的能夠減肥,而且他減肥的效果不僅僅體現在降低體重方面!

要說跑步減肥,我們最怕什麼?那當然是反彈了!一旦反彈,我們所有的付出都會功虧一簣,而跑步就不會這樣,通過跑步減下來的體重是很難反彈的!這是其他減肥方式比不了的!

如何讓跑步減肥的效果更好?

在我身邊確實有一些朋友,由於他們跑步減肥的方法不正確,導致他們減肥見效很慢,甚至讓他們都失去了耐心,所以我們得提高跑步減肥的效果!

1. 充足的運動量

雖然說跑步減肥對脂肪有很好的燃燒效果,但是如果我們的運動量達不到標准,那麼脂肪燃燒的就會很少,這樣想要瘦下來,那可是很困難的!

所以我們應該提高自己的運動量和運動水平!每天我們可以花25分鍾到45分鍾的時間去跑步,這樣脂肪燃燒的效果可以達到最佳,減肥的效果更好!

2. 吃是最重要的因素

我在一年內瘦了60斤,這一年裡我的飲食控制的很好,每天都吃一些脂肪含量少的食物,我吃的菜都是水煮菜,肉都是水煮雞胸肉,連油都很少沾,更別說一些熱量高的零食了!

所以想要瘦的快,我們一定要注意飲食!千萬不能因為自己跑步了就大吃大喝,涼拌西藍花,涼拌青菜,涼拌西紅柿,水煮雞胸肉,水果沙拉,這些才是我們要吃的!

3. 肌肉不可忽視

想要瘦的快想要保持減肥的效果,我們的肌肉千萬不能被忽略掉!首先肌肉越多,我們在運動中調動的肌肉就越多,那麼我們身體就需要供給更多的能量,這樣就可以很好的幫助我們燃燒熱量,幫助我們更快的瘦下來!

人體在不運動的時候我們也需要熱量來維持生命,這樣肌肉越多,消耗的能量也會越多,雙管齊下,我們就能夠收獲更好的減肥效果!