我以前就是一個180斤的胖子，通過跑步，我花了半年時間成功的瘦到了120斤！這一路的辛酸和收獲沒經歷過的人是不會懂的！
整整60斤的肥肉，通過跑步，我一年就把他們消滅了！跑步真的能減肥，這是通過我跑步減肥的事實證明出來的，想要減肥，那你就去跑步！
現在肥胖的人確實很多，但是很多人選擇的減肥方法真的是不正確，有的人節食減肥，有的人甚至吃藥減肥，這不僅傷身，而且這種減肥的效果真的是難以維持！
今天我就來給大家講一講，跑步真的能減肥嗎？我們該怎樣做才能在一年的時間內瘦60斤呢？
跑步真能減肥嗎？
其實在弄清這個問題之前，我們應該搞懂跑步減肥的原理！跑步是一種很好的有氧運動方式，在我們跑步時，我們會吸入大量的氧氣，身體就會發生氧化反應！
這樣我們體內大量的脂肪就會被燃燒，從而讓體內的脂肪減少，降低我們的體脂，所以說跑步是真的能夠減肥，而且他減肥的效果不僅僅體現在降低體重方面！
要說跑步減肥，我們最怕什麼？那當然是反彈了！一旦反彈，我們所有的付出都會功虧一簣，而跑步就不會這樣，通過跑步減下來的體重是很難反彈的！這是其他減肥方式比不了的！
如何讓跑步減肥的效果更好？
在我身邊確實有一些朋友，由於他們跑步減肥的方法不正確，導致他們減肥見效很慢，甚至讓他們都失去了耐心，所以我們得提高跑步減肥的效果！
1. 充足的運動量
雖然說跑步減肥對脂肪有很好的燃燒效果，但是如果我們的運動量達不到標准，那麼脂肪燃燒的就會很少，這樣想要瘦下來，那可是很困難的！
所以我們應該提高自己的運動量和運動水平！每天我們可以花25分鍾到45分鍾的時間去跑步，這樣脂肪燃燒的效果可以達到最佳，減肥的效果更好！
2. 吃是最重要的因素
我在一年內瘦了60斤，這一年裡我的飲食控制的很好，每天都吃一些脂肪含量少的食物，我吃的菜都是水煮菜，肉都是水煮雞胸肉，連油都很少沾，更別說一些熱量高的零食了！
所以想要瘦的快，我們一定要注意飲食！千萬不能因為自己跑步了就大吃大喝，涼拌西藍花，涼拌青菜，涼拌西紅柿，水煮雞胸肉，水果沙拉，這些才是我們要吃的！
3. 肌肉不可忽視
想要瘦的快想要保持減肥的效果，我們的肌肉千萬不能被忽略掉！首先肌肉越多，我們在運動中調動的肌肉就越多，那麼我們身體就需要供給更多的能量，這樣就可以很好的幫助我們燃燒熱量，幫助我們更快的瘦下來！
人體在不運動的時候我們也需要熱量來維持生命，這樣肌肉越多，消耗的能量也會越多，雙管齊下，我們就能夠收獲更好的減肥效果！