在訓練中有些動作做起來感覺很酷，有些動作做起來則感覺很「娘炮」，所以大多數的人都只願意去做那些看起來很酷的動作，要知道每個動作都有著自己的獨特的效果，是其他動作無法代替的。
今天我們要討論的這些訓練動作，會讓人們覺得是娘娘腔才做的動作，但只要你開始嘗試，這些動作反而會讓你的肌肉更加的發達，如果你不信，那就來試試看，體驗全新的泵感。
這個動作對肱三頭肌來說是一個相當好的訓練動作，因為這個姿勢可以讓肱三頭肌完全的收縮。我們知道肱三頭肌有兩個功能，第一是手肘伸展，第二就是肩部的伸展，這個動作幾乎可以同時做到這兩點，雖然看上去並不是很美觀。
在平時的訓練中我們總想著將大重量推離身體，而沒有去解決失衡的問題，也沒有加強上背的肌肉，很多人背部的肌肉較弱，而胸部的肌肉較強，這不僅會影響你的訓練，而且還會引起一些體態的問題。
所以這個動作對大部分人來說是非常重要的動作，可以改善你的體態，如果你想要其他的動作做更大的重量，那你就要開始讓後背的肌肉均衡發展。這個動作即使你用徒手的訓練方式，也是非常有挑戰性的。
啞鈴側平舉相信是大家非常常見的動作，這個動作對於肩部的刺激非常的大，特別是三角肌的中束。不過這個動作的重點並不在於重量上，而在於三角肌的張力，動作開始和結束之前要讓三角肌保持持續的張力，這才是訓練的重點。
很多人在做這個動作的時候雙手完全放下才舉起來，這樣達不到最好的效果，應該在在啞鈴完全放下之前在舉起，手臂和身體有一個大約30°的夾角，這樣可以持續的讓肌肉保持張力，並且動作難度會更大。
側身抬腿看起來非常的容易，並且好像和腿部訓練沒有太大的關系，但如果你想要提升深蹲的重量，這就是你必練的一個動作，會讓你的臀部得到非常強烈的刺激，大部分的人臀中肌都非常缺乏訓練。
尤其是那些長期久坐的人，這個動作對於這些人來說，再適合不過了。
瑜伽球是一個非常實用的訓練工具，很多人覺得這是專門為女性所應用的，但其實，男性也非常的適用，因為這可以提供一個不穩定平台讓我們訓練，可以鍛鍊到人體的很多深層肌肉以及平衡機，這是平時訓練所觸及不到的。
雖然這些動作在外觀上看起來似乎不那麼大眾化，因為人人都想要做大重量的推舉，認為這些動作很帥，讓自己看起來很強。
但是事實上你更應該專注於自己的訓練上，這些動作可以確保你更快速的取得更好的鍛鍊效果，所以拋開外表，注重內在。