夏天馬上就要到了，看著自己那滿是贅肉的小腹，心裡無限悔恨，為什麼自己就沒忍住吃的誘惑，為什麼自己沒有每天堅持鍛鍊……腹肌是每個男人的追求，而馬甲線則是每個女生的夢想，畢竟誰會拒絕展示自己美好身材的機會呢？
在即將到來的夏天前，教你如何用最短的時間練出完美的馬甲線，搖身一變成為大眾女神。
一，堅持運動
既然要練就馬甲線，就必須要有持之以恆的毅力。平時的運動鍛鍊必然必不可少。
其中之一就是跑步，其實跑步有很多好處，最為女生所關注的應該就是減脂了吧。研究表明，在正常狀態下，一個人堅持一個月進行有氧運動大概可以減脂15-20斤，從而達到瘦身減肥的效果。
那完全可以每天堅持跑4-5公里，跑步時要前後揮動手臂，步距約1米，剛開始可以慢跑適應節奏，在逐漸進入狀態後適當加快速度並保持勻速跑，最後200米沖刺。跑完後要注意肌肉拉伸和補充水分。
二，仰臥起坐 平板支撐
說到腹部的肌肉訓練，必不可少的是仰臥起坐這一簡單而又方便的方法。
做仰臥起坐時，雙手輕放於兩耳旁，雙腿呈約90°，雙腳平放於地面，由腹部肌肉發力身體向上起，在約60°的時候停頓1秒左右，然後緩慢放下。切忌手部和腿部不要發力，那樣會減輕腹部發力的力度，事倍而功半。
平板支撐的基本動作是伏地挺身，兩只手臂平放在地面上，由手肘以上支撐前半身體，雙腳支撐後半部分，身體成一條直線，堅持2分鍾以上即可。初學者大概1分鍾就到極限了，健身達人可以堅持到5分鍾以上。
三，腹部刺激訓練
在做完以上的動作後，開始著重刺激腹部肌肉。
首先，雙手支撐地面，腹部持續緊張不要放鬆，挺直你的背部，然後雙腿交替蹬地，膝蓋要盡量向前至腹部甚至胸部，每組30個，做4組。
下一個動作，身體平躺，抬起雙腿與地面垂直，兩臂張開緊貼地面，然後雙腿保持直立左右轉動幅度60°，其餘部位不要離地，每組30次，做5組。
最後一個動作，躬身跪在地上，背部與地面平行，左手與右腿向遠處伸展，然後換右手左腿，交替進行，做動作時保持身體穩定，22次每組，做完後休息一分鍾，一共做5組。
相信各位美麗的小姐姐一定可以通過這些動作練出馬甲線，然後就可以在夏天大膽的秀身材了。