如今越來越多人關注到體能這個方面，體能是身體各方面素質綜合的一個指標，它不僅是我們單純追求的跑的快、力量大或者是身材好。它反應了我們身體整體的運動能力，包括耐力、速度、力量、靈敏、柔韌、協調等素質。所以要想提高體能，我們就要提高各方面的素質，下面我們一個個來談。
首先是耐力，這個名詞總能讓我們想起長跑這樣的項目，耐力是心肺功能的表現方式，說的通俗一點就是我們持續一個動作的時間，比如能夠跑多久。
那麼鍛鍊耐力素質的最好的方式就是有氧運動了，像慢跑、騎行、登山都是不錯的選擇。
耐力訓練可以說是最挑戰我們意志力的項目了，在我們最累最堅持不住的時候還要繼續堅持，但也只有這樣才能提升我們的耐力。
再有就是在進行訓練時一定要注意節奏，尤其是跑步、登山這樣的項目，一定要找好自己的節奏，然後跟著節奏來訓練，這樣也可以合理分配體力不至於一下垮掉。
速度和力量我就放在一起講了，個人認為這兩者可以合並成爆發力訓練，因為速度和力量都不是我們日常生活中需要過分追求的素質。
所以我認為側重於爆發力和力量的訓練會更加實用，力量是基礎，爆發力是速度和力量的結合體現。
力量訓練也就是我們常說的肌肉訓練的，藉助器械的無氧練習，在高強度刺激下使肌原纖維撕裂再生長，撕裂後的肌原纖維通過吸收蛋白質不斷變粗使得肌肉維度變大。
這也就增強了絕對力量，然後再著重訓練瞬間發力，這是爆發力訓練的方法。
靈敏和協調也可以放在一起訓練，可以通過一些復合型的動作練習，比如一些交叉步、有氧操、急走急停的練習。
還有一些球類運動也對靈敏和協調非常有幫助，這里特別推薦籃球和羽毛球，裡面的步伐、肢體碰撞都是不錯的鍛鍊方式。
最後要說的就是柔韌了，這也是很多人容易忽視的一個素質，尤其是男性，但其實柔韌對肌肉形態的塑造、對肌肉受傷的預防、肌肉質量的提高都有所幫助。
尤其是對於力量訓練較多的人群來說，鍛鍊肌肉的柔韌性可以很好的避免肌肉拉傷，加強肌肉彈性。柔韌其實就是一個積累的過程，強度可以不大，但每天都要練習，要讓肌肉能夠適應拉伸的狀態。
整體來看，體能的提高不能依靠某一項素質的強大，需要各項素質相平衡，相互配合以達到良好的運動表現，所以一定要全面發展哦。