很多健身的小夥伴，在了解過一些健身知識了以後，就會知道練背的重要性。它可以調整含胸駝背的狀況，可以鍛鍊出寬大厚實的倒三角形身材。
但是我們鍛鍊背肌該怎麼練，才能讓背部的肌肉更加完善，更加全面的生長？
一談起鍛鍊背肌的動作和方法，大多數人腦子裡第一個出來的動作就是槓鈴劃船。但是槓鈴劃船它不是萬能的。
雖然它對我們的背部肌肉的寬度，對背部肌肉的厚度，都有很大的幫助。但是它依舊不能完美的鍛鍊到我們整個背肌。
做槓鈴劃船的時候，我們要做到肩胛骨向後收縮，讓我們的背肌盡量的夾緊。這個時候，有鍛鍊經驗的人，都應該可以感覺到上背部的肌肉，會非常充分的感受到緊張的感覺。而下背部的肌肉相對來說就沒有那麼多刺激了。
俯身劃船的最大缺陷就是，它會導致我們的背肌上下發展的不勻稱。劃船類的動作，它最大的優勢在於。
它可以讓我們的肩胛骨充分的向後收縮，讓我們的上背包括肩袖，都得到充分的收縮。但是同時也導致了下背部肌肉的不夠緊張的現象。
這就會導致，我們的背肌看起來很寬，但是這樣的背肌鍛鍊法，沒有辦法讓延伸到腰部的背闊肌得到鍛鍊，這樣的背肌看起來會有明顯的斷層，腰部看起來很粗，沒有辦法讓人在正面看出來倒三角的存在。
改變這個缺陷最好的辦法就是做引體向上。引體向上和劃船類的動作不同。做引體向上的時候。
我們的背肌，尤其是背闊那一部分，會非常完全的發力。這個時候背肌的發力讓我們從下向上運動。所以整個背肌也會上下貫穿的發力，讓我們向上移動。
做引體的時候，我們的背肌包括整個核心，都會非常緊張。我們在向上移動的時候，我們背肌的下部。
主要是背闊肌整體都會非常充分的得到刺激，而不像劃船動作，只有上背部感到緊張。
這樣一來，完全不同於劃船動作的動作，會讓我們的背肌得到更加完全的生長。和引體類似，高位下拉也有相同的作用。
這一類的讓背肌上下發力的動作，和讓背肌向後收縮的發力動作比起來。引體這種動作對背肌的厚度發展並沒有那麼明，但是它對背肌的完整，背肌的美觀有更大的作用。
鍛鍊背肌，不可能只用某一個動作就能做到完美的訓練，實際上也沒有完美的動作，只有根據每塊肌肉不同的功能，和每個動作不同的效用，來選擇適合的訓練方案，才能讓背肌變得又寬又厚又漂亮。
