很多人減肥的時候，總是有一些誤區。認為，我今天跑步了，我就能瘦下來，我這幾天跑步了我就能瘦幾斤。
我今天晚上沒吃飯，就吃了一點水果，喝了一點酸奶，明天早上肯定能瘦下來幾斤，我今天餓了一天，可定能瘦下來幾斤。
如果這麼想，那麼，減肥的效果可能會讓你大失所望了。首先我們要明白一個道理，我們的身體都是有自我保護的機制的。
所以突然間，大幅度的改變自己的飲食和運動狀況，勢必會讓自己的保護機制起反應。讓你的努力無法長久。
所以往往那些，突然間心血來潮去跑步減肥，那些節食餓肚子減肥的人，往往在初期會有一點效果，但是沒過多久，就無法堅持下來了。
然後又會迅速的胖回來。這就是這種機制在起反應，從生理至心理都會影響減肥效果。
為什麼運動效果甚微？從能量控制的角度來看，運動確實可以增加人體的能量消耗。長時間的一定強度的有氧運動，可以有效的燃燒脂肪。
可是，做有氧運動所消耗的能量，和脂肪儲存的能量比起來根本不算什麼，燃燒的脂肪卻遠遠沒有你想像的那麼多！
一公斤脂肪完全燃燒，所產生的能量有九千千卡，而一個普通成年人，慢跑半個小時能消耗的能量，僅僅只有三百千卡左右！
而且無論一個人有多瘦，理論上他身上的脂肪完全燃燒產生的能量，都夠他連續慢跑十幾個小時。
而且，突然大強度運動，對身體產生的負荷，會讓身體產生非常大的負擔，肌肉酸痛是很多人都難以忍受的。
所以運動減肥見效不理想，並且少有人能忍受這種辛苦的運動，所以就產生了運動不能減肥的錯覺。
那麼，控制飲食為什麼瘦不下來？你可能根本不了解什麼叫控制飲食！所謂的控制飲食，是在不挨餓的前提下，控制飲食的種類，達到總體的吃的能量減少的目的，這才叫控制飲食。而不是一味地餓肚子。
一味地餓肚子，不僅僅難以長久，還容易讓身體起保護機制，降低自己的新陳代謝。
所以餓肚子的人會短時間的降低新陳代謝，人會變得低沉憂郁。而且會慢慢損失身體上的肌肉含量，導致長期的新陳代謝速率下降，讓減肥容易反彈。
同時，那些不餓肚子的人，認為吃一些水果也能減肥，當然也是錯的。
要知道控制飲食是選擇能量低的食物，而大部分水果，能量都不低，特別是酸奶，其實一杯酸奶的能量快趕上小碗米飯了。
所以想靠這瘦下來，簡直不可能。只有科學，嚴謹，循序漸進的減肥，才能長久有效。
