對於很多跑者來說，最不想看到的就是自己的膝蓋受傷了。可是跑步偏偏是個比較容易傷膝蓋的動作，很多人結束自己的跑步生涯就是因為膝蓋的不適。那麼如何避免膝蓋的不適也自然成了當下跑者最關心的問題。

首先跑步無論距離，多多少少都會傷一點膝蓋。和跳躍不同，跳躍落地時可以屈膝緩沖，但是跑步的腳落地時則要直接邁出下一步，幾乎沒有緩沖的餘地。所以跳躍落地的沖擊力大但是可以緩沖，而跑步對於膝蓋的沖擊力雖小但是無法緩沖而且沖擊的持續性更久。

這也是為什麼有些人跑步比打籃球的膝蓋廢的還要快的原因。當然這之中還要排除體重等因素，那麼如何才能在跑步中保護好膝蓋呢？我們可以分為以下幾點來做。

一.熱身

跑步前的熱身不光是為了讓自己獲得更好的運動狀態，也是為了更好的活動關節。但是跑步前的膝蓋熱身很多人認為是一種類似於繞膝的運動，其實不然，因為跑步時膝蓋的活動並不是繞膝而是屈膝，所以做一下屈膝的熱身動作反而會更好，比如箭步蹲和深蹲。

二.鍛鍊大腿肌群

大腿前側的股四頭肌對於膝關節的保護起到了至關重要的作用，所以強大的股四是防止膝蓋受傷最好的方法。我們想要更長久的跑步對於股四的鍛鍊不能鬆懈，深蹲、箭步蹲等等都是很好的鍛鍊股四的動作，靠牆靜蹲不僅可以鍛鍊股四也能達到放鬆膝蓋的目的。

人體的適應性很強但是也不能一下子就適應長時間的跑步，無論是膝蓋還是呼吸系統和運動系統都很難一下子適應，如果超負荷鍛鍊了會加大受傷的風險。所以跑步時應該循循漸進的加大跑步的時間和距離，來保證身體有個度過適應期，尤其是體重較大者。

跑步姿勢對於膝蓋的影響還是很大的，不僅是下半身，上半身的姿勢也要注意。保持上身的挺直，雙手自然擺動。下身則要保證腳部落地時膝蓋微曲來適當的緩沖，不要內扣膝蓋，這是最傷膝蓋的一種屈膝方式，要完全避免。

當然在跑鞋和場地方面我們也要做合適的選擇，合適的緩沖良好的跑鞋以及較柔軟平坦的橡膠跑道是最好的選擇。所以跑步想要避免傷膝蓋就要做好良好的鍛鍊准備和跑步地點，同時注意循循漸進和跑步姿勢。