今天我們來講講一些可以拉長肌肉線條的床上運動，就是在你的每天睡覺之前來做五分鍾，堅持的時間越久效果就會越明顯。不管是你晚上做還是早上做，不過個人覺得早上坐是比較好的。
在你早上醒來的時候可能還不太清醒，這時你就可以用來做一下，這樣既可以提神，還能拉長你的肌肉。
如果是晚上做的話，最好做一下拉伸，這樣可以舒緩你的疲憊感,無論你是看書還是看電視，都是可以做的，下面開始來練啦。
首先我，我們要盤起自己的雙腿，先把你的右腿放在你的左腿上面，左右抓住你的右手肘，往你的左邊往下拉，同時你的整個身體也要往左邊傾斜。
這是你就可以感受到你的腿和側腰以及手都被拉伸到了，做到十五秒就可以完成一個動作了。做完後又換另一邊，同時也要換你下面的另一條腿，也是拉伸十五秒。
下一個動作用你的右手臂勾住你的左手臂，同樣也是要把腿盤起來，用你的左腿壓住你的右腿，右手往你的左邊伸直，往你的左邊拉伸過去，堅持十五秒。
慢慢做深呼吸，做完之後就換另一邊，你的盤腿動作和雙手也要換方向，同樣也是做十五秒或者自己默數十五個深呼吸。
接著就做下一個動作，先把你的雙腳掌合對起來，盡量讓自己的雙腳掌靠近自己的身體，然後要保持住自己的身體挺直，把你的雙手伸直放在你的身體後側支撐。
這時就可以感受到自己大腿內側的拉伸，也可以慢慢讓自己身體往前傾。保持住十五秒就可以完成了。
然後翻過身來，趴著床上，雙腿打開，彎曲你的膝蓋，然後做一個青蛙趴著的動作，用你的雙手肘支撐你的身體，不要把你的腰向下壓，而是把你的胯部向下壓。做的時候不用抬起，可以把你的頭向下低，做十五個深呼吸就可以完成了。
下一個動作，把你的腿向里彎屈，再把你的右腿向外伸直，然後把你的右手伸到你的右腳尖，觸碰到你的腳趾，同時你的身體向前下壓，你就會感受到你的腰部和腿部都被拉伸到了。保持住三十秒左右，再換另一條腿。
如果你的腿拉伸不直的話也沒有關系，只要那你的大腿有被拉伸到就可以了，要是你的左腿被彈出去的話，你也可以用你的左手去抓住它，這樣姿勢就會保持的比較好一點，每次呼吸要加大你的力度，這樣才能更好保持你的身體平衡。
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