下面所說的運動是一款高強度的燃脂運動，比其他的運動更加高效，而且更加節省時間。
如果你的身體已經完全適應了你之前的運動，對你來說已經沒有什麼難度了，那你可以考慮做一下今天所說的這些運動，給你的身體增加更多的壓力，讓你的燃脂更加高效。
第一步我們先做原地小跑，不用跑的太快，跑到三十秒就可以了。然後再做一個開合跳，你的雙腿跳起時要把你的雙手伸直抬起到差不多與你的肩部那麼高就可以了。也是堅持到三十秒鍾就好了。
踢動的時候，要保持你的身體統治，膝蓋彎曲，減少對膝蓋的沖擊，而且下落時先把你的腳尖落地。在你的腿收回來的同時，把你的雙手自然放下來，就是這樣的一收一放。時間到了之後再原地小跑十五秒就好了。
第二步就是做深蹲跳，雙腿叉開後就下蹲，同時把你的雙手也隨著下蹲的動作放下去支撐一下身體。
在做的時候，你要注意你的雙手和大腿的方是一致的，都是在一條直線上，膝蓋不能往裡面打開，想想向外面打開，跳回來的時候，可以放慢你的速度，適應一段時間之後你可以再慢慢加快你的速度。
在你往外跳的時候，你可以感受到雙腳輕輕地落地，還有大腿被往外拉伸。堅持次到三十秒鍾就可以了，休息一小會再做一組開合跳，在跳的時候用心去感受我們的心率，做完之後接著是做小跑。
第三步就是變形青蛙，下蹲你的身體，撲在地面上，但不是趴著。而是在撲下去的同時用你的雙手支撐著你，慢慢移動你的身體，知道你的身體中間部位抬到最高的位置時，就開始做一個跳躍的動作，順便把你的雙腿在合起來。
這個動作要重復做三十秒，慢慢呼氣吸氣，保持均勻的呼吸，不用太快也不要太慢。
第四步就是弓步單腿跳，先做好一個弓步，再把你的右膝蓋彎曲抬起到你的身體前面，然後再擺動你的右手到前面，再把你的左手彎曲擺到左腿前面。做完三十秒之後再做一次原地小炮。
第五步弓步單腿跳，用你右腿起跳，右手向前擺動，左腿抬起，左手向後擺動，做跳躍動作的會時候要選擇適合自己跳躍的鞋子，可以讓你身體有一個適當的緩沖，做到三十秒就算完成了。
第六步就是螃蟹跑，先做下撲深蹲，在蹲下的時候要把你的雙手觸碰地面，起來的時候移動幾個步子，往另一個方向去再做一個同樣的運動，就這樣來回地跑過來蹲下去，又回到原地在做一樣的動作，堅持三十秒就行了。
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