瘦腿真的重要，尤其是夏天，要是你的大腿不細，那你的整體氣質就會被拉低了一大截，今天我們來講一下有關瘦腿的簡單教程，就算你沒有能夠鋪開瑜伽墊的場地也能順利進行運動，只要一個足夠你站立的地方你就可以開始你的瘦腿運動。
全程只需要站立就能完成的瘦腿訓練，這樣的瘦腿方式既方便又簡單，又不需要為找場地做運動而擔心，做完還以可以接著做，讓你的大腿燃脂更加高效，這樣你的有氧減脂效果會更加有效。
首先是深蹲跳，一組十次。挺直站立，雙手緊握靠在你的下巴，雙腿叉開一點，然後做一次深蹲，起身做跳躍的時候要用你的腳尖蹬起來，雙手不要放開，更不要亂放，要始終保持開始的姿勢。跳起的時候要盡量蹬得高一點，用力大一點。做到十次就可以了 。
接著是自重側弓步，把你的雙腿分開到你的極限，然後彎曲你的一側大腿膝蓋，直到形成九十度角，上半身挺直，雙手緊握住放在靠近你下巴的位置.
然後身體就往你彎曲膝蓋的那一次側傾斜，做完之後就起身，接著又換另一側力作同樣的動作，全程要做八組。
下面就到了箭步蹲，首先做一個單膝下蹲的動作，彎曲你的左膝蓋，然後右腿向後也是屈膝，稍微你比左腿更低一點。雙手要搞搞舉起來，上半身挺直，然後做下蹲的時候，把你的右膝蓋下來到瑜伽墊，左腿的動作保持不變，用來支撐你的身體平衡。
下蹲完了之後就起身，然後把你的雙手自然放下，雙腿也要收回合攏起來，做完一個又換另一條腿，這個動作同樣也是要做八組。
下一個動作是側踢腿，身體自然站立，最好站在有牆壁的地方，把你的一隻手壓在牆上支撐你的身體，保持你的身體平衡。
再用量一隻手抱住你的腰，把你在外的一側大腿抬起，盡量在抬起的時候要保持你的左腿和右腿是九十度的角。每一條腿做十，做完一邊再換另一邊。
其實上面的每一組運動對你們來說要是沒有難度的話，或者是做完了之後還是沒有感覺到累的話，你們還是可以再重復做多幾遍，最好讓你的身體有感覺到累才是比較好的。這樣你身體消耗的能量才會逐步增多，那你的減脂效果也會慢慢增加。
不過有些人剛剛開始做的話，還沒有完全適應的話，就先以上面每組動作的標准來做，慢慢來練，時間久了再慢慢增加自己的運動量。
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