健美運動員經常使用碳循環，而終於有愛好者也開始這麼幹了，看起來確實很有用，它究竟是什麼呢？不要著急下面馬上揭曉！碳循環是什麼？健美人士必備！想減脂保肌的同學看過來！
它的概念相當簡單，有幾天少吃點，有幾天使勁吃碳水，蛋自質和脂肪保持不變，碳循環與訓練日密切相關，在休息日時碳水的攝入量比較少，而在訓練日則接照訓練的強度來決定碳水。
那麼這樣做到底有什麼好處呢？減脂時人們每天都要保持熱量赤字，但這會導致人的基礎代謝降低，缺口慢慢被彌補了之後也就不減脂了，機體合成激素會下降，而分解激素則會上升。
我們都知道燃燒的卡路里越少，肌肉就越容易掉，脂肪雖有流失，但最終會導致代謝下降，同時減脂效率也會下降，這就與我們之前的目的背道而馳了，這時候你就可以考慮碳循環了。
將碳循環的高碳日加入到飲食計劃中，理論上通過提高碳水攝入，你可以重置身體對熱量的敏感度，恢復到之前的減脂狀態，而高碳意味著更高的血糖和胰島素，讓你訓練時更有勁。
大家知道胰島素水平升高，可以幫助抑制肌肉分解，不僅如此因為訓練可以促進肌蛋白合成，所以額外的碳水會促進肌肉生長，而你又會很快回到低碳狀態，以防止你的身體儲存過多的脂肪。
在休息日最大限度減少了體重和脂肪，在訓練日增加熱量和碳水最大化肌肉的生長，雖然它聽起來不錯但還是有缺點，首先是飲食需要精心計劃，每天都要計劃好碳水攝入量，如果你時間很緊那備餐就很麻煩了。
此外沒有具體的證據表明，碳循環比其它飲食計劃更好，可能每個用1-2次的欺騙餐就能扭轉身體的分解狀態，那麼問題來了，我們應該嘗試碳水循環嗎？毫無疑問答案是得看個人情況。
在我看來 90%的人不需要碳循環，健美運動員在賽前會使用碳循環，因為他們肌肉量巨大更容易導致肌肉分解，對一般人來說均衡的飲食就足夠了，慢慢吃飯慢慢進步，偶爾來頓欺騙餐。
碳水循環適合那些想要增脂保肌的人，增重期不需要，這會提高你的難度，你必須考慮你的目標是否與碳循環相一致，還要考慮指定飲食計劃是否值得，對於那些在瓶頸期或者難以堅持目前飲食的人來說，或許你應該給碳循環一個機會。