對於偶爾長途跋涉去旅遊或者鍛鍊的人來說，最難過的事情就是結束鍛鍊之後的酸痛感。有的時候甚至疼的不能下地。這種情況的出現多數是因為之前沒有進行過強度那麼大的運動，導致體內的乳酸堆積而產生的酸疼。

當然疼痛感也會有輕重之分，主要是看之前的進行的運動強度有多大以及自身本來的體能是否良好。比如一個經常鍛鍊的人和一個幾乎不運動的人同樣跑五公里，第二天比較酸痛的肯定是幾乎不運動的人。

那麼如何才能緩解長途跋涉後者劇烈運動之後的酸痛感呢？我們可以用以下幾個方法來讓乳酸代謝的速度加快來達到更快恢復的目的。

按摩

按摩可以有效的促進血液的循環，從而使得血液流動的加快來幫助乳酸的代謝。我們在按摩時可以順著肌肉的紋理來按摩，也可以用手指按壓肌肉。注意按摩的輕重，太重的話反而會不利於恢復。

當然除了用手，泡沫軸也是很好的選擇。因為很多時候沒有去按摩店很難有人會幫助你按摩，而泡沫軸可以很好的幫助你按摩你按摩不到的部位，但是需要相應的動作技巧來幫助你。可以看看一下幾個動作來用泡沫軸放鬆肌肉。

熱敷

熱敷和按摩的功效異曲同工，就是通過加快血液循環來代謝掉體內的乳酸，還能和按摩一樣適當的放鬆自己的身體。如果是腿部的酸痛泡腳無疑是最好的選擇，洗個熱水澡當然也是可以的。

拉伸

運動後的拉伸很多人都不重視，但是其實這是運動後最重要的一環。拉伸和前兩者的效果差不多，但是更多的可能只是心理作用。拉伸可以良好的放鬆筋膜以及肌肉，對於放鬆運動後的疲勞也是很好的選擇。

針對不同的部位我們需要進行不同的拉伸方式，拉伸時我們要做到輕微的牽拉感就好，千萬不要勉強自己拉伸到自己感到疼痛位置，這樣子不僅不會有效，反而可能會降低拉伸的效果。對於筋膜過度的拉扯反而可能造成受傷。

總之對於肌肉酸痛的緩解方法都是比較簡單的，想要從根本上避免這種情況就是增加自己的體能，保證自己的運動姿勢正確，避免進行自己不擅自的運動都是很好的避免自己肌肉酸痛的方法。當然減少離心收縮也可以，但是可以增肌的人應該增大離心收縮而不是降低離心收縮。