大家好，喜歡籃球的朋友都知道，彈跳力是衡量一名球員很重要的指標，如果你想在球場上表現的足夠出彩，那麼扣籃絕對是必殺技之一。那麼籃球打的好不好彈跳很重要！下面2個動作助你早日扣籃成功！
今天會為大家帶來四個特別好的訓練動作，可以提高你的彈跳高度，增加你在場上的爆發力，這兩項指標會為我們帶來很大的收益，不管你是喜歡防守風格，或是快攻節奏很快的風格，都會給你一些幫助，那麼廢話不多說，讓我們開始吧！
訓練一：壺玲擺動
這個動作的准備工作要非常扎實，就跟壺玲硬拉的准備動作一樣，但這一次壺鈴不放在兩腳之間，而是放在身體前面，但准備姿勢是一樣的，身體呈完美的90度夾角，臀部高於膝蓋。
同時肩膀高於臀部，接著緊握壺玲把手，想像著把壺鈴掰斷，讓你的背部肌肉緊繃，用鼻子吸氣，然後用力把壺鈴甩起來，甩到手臂與地面平行時，再下放回到胯下並重復這個動作。
有學者對<壺鈴擺動>做過相關的研究，很少有其他的動作能夠像<壺鈴擺動>那樣，全面的增加你的下肢力量，你的彈跳能力和爆發力，取決於你產生了多少力，拿起籃球自然下落球彈不了多高，但如果我把籃球狠狠地砸向地面，球肯定會彈的很高。
出現這個現象只有一個原因，那就是你給了球更多的力，你的下肢力量越強，你給到地面的力就越多，地面給你的反作用力就會增加，這樣你就會跳得更高，在上籃時就會有更多的選擇，壺鈴擺動就是你的不二之選。
訓練二：壺玲弓箭步
開始採用單膝跪地的姿勢，這里新手可以不加任何負重，接著單手緊握壺鈴，開始之前有幾個要點值得注意，我們要確保頭部軀干膝蓋呈一條直線，許多人一開始的准備姿勢就是錯誤的。
准備錯了就會讓你的膝蓋和腳踝承受多餘的力，准備好後站起來，前腿的膝蓋稍彎，當然你也可以挺直膝蓋，接著緩慢下放，膝蓋不碰到地面，然後爆發快速上起，你的呼吸節奏也要同步。
下放時吸氣上起時呼氣，如果你的膝蓋發痛，就盡量保持前面的小腿與地面垂直，這能夠幫你分散膝蓋處的壓力，保證每隻腳做的次數相同，對新手來說每組6~8次就行了。注意節奏的控制，開始時不加負重也完全可以。
