大家好，今天來跟大家講膕繩肌，也就是我們大腿大腿後側很重要的部分，對於我們髖關節的功能有著重大貢獻，所以我們要提高它！那麼下下面帶來膕繩肌肌肥大指南，練大腿後側必看！知識點分享！
我們先來講維持訓練量，也就是在你膕繩已經練得不錯的情況下，能夠保持不掉肉的最小訓練量，來詳細講解下，第一點有時候在訓練形體的時候，你需要有一個低訓練量的階段。
大概1-2個月來恢復肌肉對訓練的敏感性，因為如果你一直訓練肌肥大，你的肌肉會慢慢適應並不再生長，這時候你也沒有其他辦法，也不能加組數或者訓練量，因為你已經到訓練極限了。
這時候應該做一階段的維持訓練來保特肌肉不掉，肌肉適應了低容量訓練之後，接下來幾個月就能更好地刺激肌肉生長，還有第二個好處，這樣可以讓你優先的訓練其它的身體部位。
這樣你就可以少訓練一點膕繩肌，把最大可恢復訓練量留給其它部位，所以我們要至少膕繩的最低訓練量是多少呢？既保證膕繩不退步，又能讓其它肌肉進步，這就是了解膕繩肌維持訓練量的兩個優點。
這里的維持訓練量是每周4組並不是很多，有個技巧就是這四組都應該做大重量，而且要屈髖的動作，因為這是訓練膕繩肌的最佳方式，因為離心方向受力很大，所以對於肌肉纖維的破壞和刺激很大。
只要每周四組肌肉就可以維持很長時間，而最低有效訓練量是，有些人每周最低做六組就能得到進步，聽起來好像不是很多，但是如果訓練很努力，上足重量技巧正確，你的膕繩也會很有感覺。
大多數人最合適的訓練量在每周10-16組，老實講，每用16組的我很少看到效果好的，這樣太過了大多數人不適合做這麼多，你應該從每周10組開始慢慢向上加，直到達到最好的效果。
我見過的膕繩肌的最大可恢復訓練量，大概在每周20組，這更適合那些慢縮肌發達，並且長期保持高訓練量的人，比如慢跑運動員他們可能會適應這種訓練量，大多數人還是不行的。
所以不要看完就去每周練20組膕繩，你應該從每周6組開始做，看效果然後再慢慢向上加，頻率的話每周兩三次足夠了，屈髖動作很容易訓練到膕繩肌，很容易在離心運動時，破壞快縮肌纖維。