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我們知道，身材遵循能量守恆定律，當身體的熱量輸出大於熱量輸入的時候，就會調動身體的儲備能量參與消耗，你的身材也會慢慢瘦下來。因此，減肥的關鍵是提升身體的熱量缺口，才能促進脂肪的分解。
因此，我們要控制好飲食，同時邁開腿運動，這樣才能提升燃脂效率。而在運動方面，不同的運動項目的熱量消耗是不同的，我們要選擇適合自己的運動，才能堅持下來，不容易中途放棄。
而長期堅持健身鍛鍊，可以收獲的好處也是非常多的，比如：運動鍛鍊可以強化體質，提升心肺功能，加強免疫力，促進細胞再生，減緩衰老速度，讓你保持相對年輕狀態。
大部分人健身鍛鍊會選擇慢跑、有氧操、騎行之類的有氧運動，這些運動可以起到不錯的燃脂效率。
但是，有氧運動有一個弊端，那就是無法強化身體肌群，長時間低強度的有氧運動會造成肌肉的損耗，不利於易瘦體質的養成。
為了提升燃脂塑形效率，我們需要加入抗阻力訓練來提升肌肉維度，加強身體的基礎代謝值。
不過，對於平時比較忙碌，沒有充足的時間進行力量訓練跟有氧運動的人，我們要變換運動模式，比如：選擇HIIT訓練，這種訓練屬於高強度訓練，既能促進脂肪分解，還能激活身體肌群，避免肌肉損耗，每次訓練只需20分鍾左右，卻能讓身體持續燃脂24小時，有助於打造一副易瘦體質。
而TABATA就是HIIT訓練的進階運動，也是公認的燃脂殺手，可以讓你短時間內消耗更多卡路里，在家就能開啟鍛鍊。
如果你也想用最短時間達到最快的燃脂效率，那麼可以從下面一組超強燃脂的TABATA運動入手，建議每個動作20秒，休息10秒後進入下一個動作，看看你能堅持幾輪。
動作一：小碎步
動作二：開合跳
動作三：深蹲開合跳
動作四：前後開合跳
動作五：高抬腿
動作六：深蹲小碎步
動作七：支撐收腹跳手觸肩
動作八：踮腳小跳
注意：
訓練的時候，我們要注意動作標准，提升動作質量，才能達到不錯的燃脂效果。訓練後如果覺得肌肉酸疼，可以休息一天再開啟第二輪訓練。