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好身材是每個女生的追求，身材好的女生穿什麼衣服都好看，吸引更多回頭率，人也會更自信。
但是，好身材不意味著體重不過百，干癟的竹竿身材，而是身上沒有多餘贅肉，擁有凹凸有致的曲線比例。
那麼，你喜歡扁平的臀型還是飽滿的翹臀呢？相信大部分人會選擇後者。
擁有飽滿的翹臀，意味著下肢曲線出色，你穿褲子跟裙子也會更好看，尤其是穿緊身褲的時候魅力會十足。
而女生的腰臀比例，也決定了自身的健康指數。一般來說，女生腰圍跟臀圍的比例需要控制在0.8以下，如果你的腰臀比大於0.86，你就容易出現健康風險。那麼，你的腰臀比是多少呢？
而女生多練臀，可以有效提升臀圍，告別扁平臀跟下垂臀型，臀肌可以帶動腰腹跟雙腿一起發展。腰腹看起來更細，雙腿看起來顯長，身材比例也會變得出色起來。
當然了，如果你的腰臀比例大於0.6，意味著你的體脂率超標，身材臃腫，出現肥臀問題，我們一定要先減脂、再增肌，這樣才能更高效地練出翹臀身材。
因此，肥胖的人，雕刻翹臀身材的第一步是：降低體脂率。
我們可以加強有氧運動來提升身體的活動代謝，以及通過飲食管理來控制卡路里攝入，這樣才能促進脂肪的分解，這樣才能改善肥胖問題，縮小腰圍，干癟肥臀的困擾，這樣才能更快練出翹臀。
當你的體脂率下降到標准水平以下的時候，可以進行第二步，進行科學的臀部訓練。
雖然，深蹲這個動作可以鍛鍊臀肌，但是，單一動作的訓練效果比較低下，我們需要加入不同的動作進行全方位動作，比如：跪姿側抬腿、弓步蹲、臀橋等動作。
練臀不需要每天鍛鍊，建議你隔天訓練一次，給肌肉足夠的休息時間，勞逸結合才能提升增肌效率。
下面這一組適合新手的練臀動作，幫你全方位鍛鍊臀中肌、臀大肌、臀小肌，在家也能開啟鍛鍊，趕緊練起來吧！
動作1、臀橋 重復12次，進行4組
動作2、寬距深蹲 重復12次，進行4組
動作3、深蹲平移 左右各10次，進行4組
動作4、跪姿側抬膝 後擺腿 重復12次，進行4組
動作5、弓步蹲提膝 左右各10次，進行4組
動作6、深蹲跳躍 重復12次，進行4組