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你是否羨慕男人擁有六塊腹肌呢？怎麼才能練出雕刻般的腹肌？
擁有六塊腹肌的男人，是萬里挑一的。即使在健身房，你也很難找到多個擁有六塊腹肌的男人。
因為腹肌的出現，對於體脂率的要求是非常苛刻的，男人的體脂率要控制在15%以下，結合科學的腹肌訓練才能雕刻出現。
如果你的體脂率超標，身材肥胖，那麼除了腹肌訓練外，還需要進行減脂。減脂的人可以通過有氧運動跟飲食管理兩個方面來提升身體的熱量缺口，以此促進體脂率的下降。
但是，減肥是一個需要堅持的過程，很多人總是三分鍾熱度，無法堅持下來，導致身材無法瘦下來。因此，肥胖的人，想要練出腹肌身材並不容易。
很多人以為進行虐腹訓練就可以減掉小肚子，同時練出腹肌線條，這樣的想法是錯誤的。腹肌訓練屬於無氧運動，熱量消耗比較低，主要的鍛鍊腹部肌群的，無法有效瘦腹。
瘦腹、減肚子需要選擇全身性的有氧運動，比如：慢跑、跳繩、開合跳、騎行、游泳之類的燃脂訓練，每天堅持1小時，2個月以上，就能慢慢瘦下來。
而科學的飲食，管理意味著要遠離高熱量、過度加工的食品，多吃一些天然、低卡的食物，這樣才能控制卡路里，攝入給身體創造熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。只有減掉身上多餘贅肉，脂肪才不會覆蓋住肌肉，你才有機會練出六塊腹肌。
而練腹肌則需要通過虐腹訓練，單一的卷腹動作無法全方位雕刻腹部肌群，這樣練腹效果是很低下的。
我們要選擇全方位鍛鍊腹橫肌、腹直肌、腹斜肌，同時保持隔天訓練一次的頻率即可，只有勞逸結合，這樣才能高效練出腹肌線條。
下面一組科學的虐腹訓練，適合新手在家進行訓練，每次15分鍾，躺著也能練出腹肌身材，只需要保證體脂率低於15%。
動作1、仰臥卷腹
堅持15次，重復3組
動作2、屈膝兩頭起
堅持10次，重復3組
動作3、仰臥左右促膝
堅持30秒，重復3組
動作4、反向卷腹
堅持30秒，重復3組
動作5、仰臥剪刀腿
堅持30秒，重復3組
動作6、交替兩頭起
每側10次，重復3組
最後你需要知道一點：腹肌的雕刻也不是一勞永逸的事情。
如果你練出腹肌後，停止腹肌訓練後，腹肌線條也會逐漸退化，你的身材也會恢復普通。因此，想要保持好身材，我們一定要保持長期的自律。
