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健身是一件值得堅持的事情，當你堅持越久，時間也會回饋你一個更優秀的自己。但是，健身不是瞎練，而是要有計劃的，否則你很難收獲理想的身材。
在健身之前，你需要了解自己的需求，比如：你是為了減脂還是為了增肌，根據自己的目標，定製一份適合自己的健身計劃，才能科學、高效地練出好身材。
如果你健身的目標是為了減肥瘦下來，那麼健身的時候需要以有氧運動為主（慢跑、打球、快走、跳舞、跳繩、開合跳、動感單車游泳等），力量訓練為輔，循序漸進地提升運動強度，這樣才能讓你持續燃脂，瘦出一副苗條的身材。
如果你健身的目的是為了練出一副肌肉身材，擺脫瘦弱形象，那麼健身的時候要以抗阻力訓練為主（深蹲、硬拉、臥推、劃船、推舉、引體向上等無氧動作），有氧運動為輔，並且循序漸進提升負重水平，給肌肉更大的刺激，這樣才有機會練出出色的肌肉線條。
一份科學的健身計劃，時間長度一般在60分鍾-120分鍾左右，每周打卡3-6次左右，而不是過度訓練或者三天打魚兩天曬網。
當然了，所謂：三分吃七分練，在努力健身的同時，飲食的管理也是非常重要的。
減脂為主的人要合理控制卡路里攝入，但是不是讓你過度節食，而是要用低熱量、飽腹感的食物，代替各種高熱量、高脂肪的食物，均衡膳食營養，才能讓身體高效的運轉，提升有效提升身體的熱量缺口，讓你更快瘦下來。
而增肌為主的人要合理提升熱量攝入，但是不是讓你胡吃海喝，吃各種垃圾食品。我們要堅持干淨飲食，同時補充優質蛋白質，進行多餐飲食，才能提升食物吸收率，給身體足夠的能量支撐，讓肌肉生長得粗壯、飽滿起來。
我們知道，想要做到對「健身的堅持，以及對飲食的自律」是很難的。大多數人習慣了自身處於一個舒適區，他們難以改變現狀堅持下來。
而只有少數堅持下來的人，才能收獲自身的蛻變，他們不但收獲了一副好身材，更收獲了一個健康的體質、自信的自己。
那麼，健身的你，屬於哪一類人呢？希望你能夠戰勝大多數人，成為極少數的優秀人群。