健身動起來

6個簡單粗暴的自重動作,你會瘦得更快,打造一副易瘦體質

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減肥這件事,是需要時間跟耐心的。如果你一味地求快,忽略了質量,很容易在這個過程中陷入誤區,導致減肥失敗甚至是越減越肥。

為了避免減肥失敗,我們一定要學習正確的減肥理念,制定一份適合自己的減肥計劃,這樣才能健康地瘦下來,並且維持著好身材。

減肥要注重的是質量,而不是速度。我們要通過合理的飲食計劃以及運動鍛鍊來提升身體的熱量缺口,這樣才能提升燃脂速度,收獲一副好身材。

很多人減肥會選擇節食,而不是運動。雖然飲食減肥速度快,但是過度節食的過程中容易出現健康問題,甚至導致肌肉流失,誘發易胖體質,減肥後也會出復胖的問題。

所以,在飲食方面我們一定要掌握好一個度,控制每天的熱量攝入不低於基礎代謝值,滿足身體的最低代謝需求,才能健康地瘦下來。

很多人會排斥運動,認為運動鍛鍊是一件漫長、難以堅持的事情。

雖然靠運動鍛鍊瘦下來的時間比較長,但是,保持健身鍛鍊的習慣,不但可以讓你健康地瘦下來,還可以有效強化體質,提升肺活量,提升免疫力,幫你抵抗衰老速度。所以,肥胖的人堅持運動,是一件勢在必行的事情。

肥胖的人健身可以從有氧運動開始,提升身體的活動代謝,同時加入適當的力量訓練鍛鍊肌肉,這樣可以有效提升基礎代謝值,瘦下來後還能打造一副易瘦體質,遠離復胖困擾。

如果你沒有時間出門鍛鍊,可以選擇在家健身,也是一種不錯的選擇。自重訓練可以是有氧運動跟無氧運動的結合,可以短時間內提升心率,讓身體進入燃脂狀態,還能有效強化身體肌群,避免肌肉流失。

不要小看自重訓練的難度,很多人堅持不了10分鍾就氣喘吁吁、大汗淋漓了,如果你能堅持2個月時間,相信你的身材會瘦下一圈。

下面這組自重訓練動作,每天晚上利用半小時左右時間,就能讓身體處於持續燃脂狀態,讓你告別肥胖,同時打造一副真正的易瘦體質。

動作一:開合跳(30-45秒,重復2組)

動作二:弓步提膝(雙側各15-20次,重復2組)

動作三:簡化波比跳(10-12次,重復2組)

動作四:交替側弓步(16-20次,重復2組)

動作五:轉體深蹲跳(12-16次,重復2組)

動作六:支撐開合跳(20-30次,重復2組)

訓練的時候我們要學習動作的標准姿勢,這樣才能提升健身質量,降低瘦身幾率。