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很多人減肥一開始就選擇了錯誤的方法，導致減肥失敗，比如：節食減肥，每天只攝入幾百大卡的行為，雖然剛開始可以見到明顯的效果，但是長久而言，身體基礎代謝值會受損，肌肉會流失，易胖體質會光顧你。這樣的減肥效果是不持久的，很容易反彈，這樣的減肥是得不償失的。
想要健康地瘦下來，我們要控制每天身體的熱量缺口不超過1000大卡，這樣才能避免基礎代謝值的損害，才能降低復胖幾率，相對健康的瘦下來。
減肥期間，我們要讓身體的熱量攝入低於身體的熱量輸出，身材自然會慢慢瘦下來。在減肥的過程中，我們還需要盡可能地提升身體的基礎代謝值，這樣即使坐著不動，也能每天消耗更多卡路里，有助於易瘦體質的打造。
而想要提升身體的基礎代謝值，我們需要從這幾個方面入手：
1、合理控制每天的卡路里攝入，不要過度節食，每天的熱量攝入要低於身體總代謝值，但是要高於身體基礎代謝值，這樣才能保證身體的基礎運轉需求。
2、減脂餐不要只吃蔬菜水果，這樣會讓身體營養不良，而要加入蛋白質。高蛋白食物比如：雞蛋、奶製品、牛奶、魚肉、雞胸肉、瘦牛肉等，建議每餐大概一掌心的分量，這些食物可以給身體補充胺基酸，有助於肌肉的合成，減少肌肉的損耗。
3、避免熬夜晚睡。睡眠狀態是身體機能修復、肌肉生長的黃金時間，如果你總是熬夜晚睡，睡眠不足，身體老化會加速，肌肉也會更快流失，基礎代謝值也會跟隨著下降。
因此，我們要學會規律早睡，提升睡眠質量，每天睡8小時以上，有助於提升身體的新陳代謝水平，同時促進肌肉的恢復。
4、健身方面，不要只做有氧運動，一周保持2-3次抗阻力訓練鍛鍊身體各大肌群，這樣可以強化身體肌群，肌肉的發展可以有效提升身體的基礎代謝值，提升卡路里消耗值。
抗阻力訓練可以從自重動作開始，比如深蹲、弓步蹲、平板支撐、伏地挺身、山羊挺身、引體向上等動作入手。
下面一組訓練是力量訓練與有氧運動的結合，可以幫您提升身體的熱量消耗，還能鍛鍊肌肉，實現減脂塑形的目的。
動作一：開合跳
動作二：卷腹
動作三：高抬腿
動作四：跪姿伏地挺身
動作五：寬距深蹲跳
動作六：支撐交替提膝
動作七：原地箭步蹲
動作八：跪姿後抬腿畫圈