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減肥，你還在關注體重嗎？體重並不是衡量胖瘦的唯一指標，體重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、廢物等物質，無法科學反映身材的胖瘦。
一個長期擼鐵的肌肉男，雖然體重是超標的，但是他們的體脂率非常低，而肌肉非常發達，這樣的身材線條是非常出色的，身材並不是臃腫，不屬於肥胖。
肥胖的關鍵是體脂率超標，而不是體重超標。所以，減肥的關鍵是減脂，而不是減重。只有減掉身上的多餘脂肪，你才能真正瘦下來。
那麼，你的體脂率是多少呢？女生的體脂率要控制在24%以下，而女神的體脂率要控制在20%以下，這樣容易練出馬甲線身材，男生的體脂率要控制在20%以下，男神的體脂率要控制在15%以下，這樣容易練出迷人的六塊腹肌。你的體脂率超標了嗎？
如何科學降低體脂率？學習這幾招，讓你的體脂率降低5%！
1、學會聰明的吃，不餓著自己的前提下控制卡路里攝入
怎麼不餓著自己的同時，控制卡路里攝入？首先，我們要戒掉各種加工零食、甜品，奶茶，學會自己做飯，少吃外賣，才能控制熱量攝入。
學會自己做飯，用低熱量食物代替各種高熱量食物，比如：清蒸、水煮的食物代替各種煎炸、紅薯的食物，多吃各種高纖維蔬菜，少吃肥肉，保持清淡的烹飪方法可以控制食物熱量，還能控制進食量，有助於減肥。
2、少吃點精細主食，適當吃點粗糧
主食是我們三餐必吃的，很多人減肥會選擇不吃主食，控制碳水化合物的攝入，這樣的方法是不可取的。
碳水化合物可以給身體提供代謝動力，長期不吃主食容易出現低血糖、乏力、暈眩、閉經等問題，肌肉也會有所流失，易胖體質就容易光顧你。
減肥期間我們可以控制碳水主食的攝入量為每餐一拳頭大小的分量，同時粗細糧結合，可以控制升糖水平，還能延長飽腹時間，有助於抑制脂肪的堆積。
3、每天1小時健身鍛鍊
剛開始減肥的人運動能力會比較弱，我們可以從慢跑結合控制開始，每天堅持1小時，可以逐漸提升體能耐力，分解身上的脂肪。
當你運動能力逐漸提升後，可以嘗試跳繩、勻速慢跑、開合跳等稍高強度的訓練，還可以加入抗阻力訓練鍛鍊肌肉，提升基礎代謝值，這樣可以避免身體陷入舒適區，讓你身體持續燃脂，更快瘦下來。