健身動起來

身材反彈的幾個原因,對號入座,你才能真正瘦下來

原創內容,擅自搬運者必究!

減肥是為了恢復一副好身材,甩掉身上贅肉,這是一個很辛苦的過程,只有付出行動的人才能瘦下來。但是,有的人反映:為什麼辛辛苦苦減肥瘦下來後,沒有多久身材就反彈了呢?

其實,減肥失敗是有原因的,並不是無緣無故的。可能你選錯了方法,導致減肥走錯了方向。

來看看身材反彈的幾個原因,對號入座,只有及時糾正,你才能真正瘦下來!

原因1、過度節食

長期低熱量模式會讓你處於飢餓狀態,雖然可以讓體重快速下降,但是,身體也會陷入飢荒從而開啟保護機制,你會出現低血糖、乏力、肌肉流失等問題,以此來降低身體的熱量消耗,也就是你少吃的同時身體也少消耗了,易胖體質也會出現。

當你以為減肥成功了,開始恢復正餐飲食後,身體無法像以前一樣消耗那麼多的熱量,你的身材就會反彈。

解決方法:

想要健康地瘦下來,降低發胖的困擾,我們要控制每天的熱量攝入不低於基礎代謝值,建議比平時降低20%-30%左右的熱量,才是比較科學、合理的。

原因2、蛋白質攝入不足

如果你三餐只吃蔬菜跟水果,忽略了蛋白質的攝入,這樣會導致肌肉流失,身體基礎代謝值下降,易胖體質也會光顧你,減肥後身材也容易復胖。

解決方法:

想要避免肌肉流失的問題,我們要補充優質蛋白食物,均衡膳食營養,減脂餐中要加入一些牛奶、雞蛋、魚肉、雞胸肉、基圍蝦等食物,給身體補充足量胺基酸,有助於肌肉的合成跟生長。

原因3、運動過於單一

剛開始運動的時候,你會發現燃脂效果是比較明顯的。但是,長期單一的有氧運動會讓身體陷入舒適區,熱量消耗也會下降,肌肉也會有所損耗,停止運動後也容易發胖。

解決方法:

健身減肥的時候,我們要多樣化運動,循序漸進提升運動強度,這樣可以打破身體的舒適區,保持燃脂效率。

此外,我們還可以加入抗阻力訓練來鍛鍊身體肌群,提升肌肉維度,這樣才能有效提升身體基礎代謝值,幫你打造一副易瘦體質,更快瘦下來。

糾正這3個錯誤,你就能有效提升減肥成功率,遠離反彈的困擾,讓你保持住好身材。