健身動起來

幾種常見的健身運動,哪一種運動燃脂效果最好?

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我們知道,減肥不只要控制飲食,還需要加強健身鍛鍊來提升身體的活動代謝,強化體質,這樣你才能健康地瘦下來。

不過,健身運動的選擇有很多,減肥的你應該選擇什麼運動,才能達到不錯的減肥效果呢?我們來看看常見的運動排行榜,看看哪一種運動燃脂效果最好:

1、慢跑

慢跑是大家很熟悉的運動,慢跑1小時可以消耗550大卡的熱量。不過,剛開始運動的人很難持續堅持1小時,一般需要從快走結合慢跑開始,一段時間後再過渡為勻速慢跑訓練。

慢跑可以去戶外跑步,也可以在跑步機上跑步,不過,戶外跑步會受天氣影響,夏天戶外跑步的人會比較多,而冬天戶外跑步的人往往比較少。你喜歡跑步機跑步還是戶外跑步呢?

2、跳繩

跳繩是一項高強度燃脂訓練,既能快速提升心率,還能有效鍛鍊肌肉,預防肌肉流失。跳繩不受天氣影響,只需要一根繩子,一小塊空地就能跳起來。

跳繩每次只需15分鍾就能達到慢跑半小時以上的效果,跳繩後身體會處於高代謝水平,持續消耗卡路里。

不過,跳繩訓練適合微胖人群,大體重基數以及高血壓人群不適合進行跳繩訓練,因為容易誘發健康問題。

3、游泳

這是夏天很受歡迎的解暑運動,人在水中有浮力,可以避免大體重對關節的壓迫,大體重基數的人也能進行訓練。

而想要達到減肥的效果,我們需要游動起來,才能起到減肥效果。我們的身體克服水的阻力的過程中會消耗卡路里。1小時游泳根據速度不同,大概可以消耗650-900大卡的熱量。

4、桌球球

桌球球是一項雙人合作的低強度運動,中老年人也能進行鍛鍊,可以提升四肢協調性、身體靈活性,改善肥胖問題。

1小時桌球球可以消耗350-400大卡的熱量,減肥新手也能一邊娛樂一邊燃脂。不過,桌球球需要有夥伴才能一起玩。

5、快走

這是一項低強度、適合大體重人群鍛鍊的運動,如果你一開始無法堅持慢跑訓練,可以從快走開始,這樣不容易放棄,還能有效消耗卡路里。堅持快走1小時大概可以消耗300大卡的熱量。

這幾種有氧運動,你比較喜歡哪一種呢?

並不是燃脂效率高的運動就適合你,你需要根據自己的體能素質選擇適合自己的運動,這樣更容易堅持下來,日積月累才能達到不錯減肥效果。