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8條吃睡練原則,做到了,想不瘦都難

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減肥要從細節入手,8條吃睡練原則,做到了,想不瘦都難!

1、戒掉各種零食,尤其是超市的巧克力、薯片、蛋糕,這些都是高熱量的發胖食物,我們要遠離這些不健康的加工食品,學會健康飲食,這樣才能減輕身體負擔,讓身體更加高效的運轉。

2、學會自己做飯,告別外賣,遠離下午茶跟宵夜,規律吃三餐,保證清淡飲食,這樣熱量攝入自然會有所下降。

3、多吃高纖維蔬菜,每天至少補充500g以上的蔬菜,比如白菜、冬瓜、黃瓜、芹菜、西藍花胡蘿卜、生菜等食物,熱量比較低,纖維素跟膳食纖維豐富,可以促進腸道蠕動,促進廢物排出,是減脂人群的首選。

4、主食粗細糧結合。減肥不要害怕吃主食,而是要控制合理的主食攝入量。建議每餐攝入量為一拳頭大小的分量即可,我們可以少吃一點精細主食,適當吃一些粗糧。

粗糧的消化時間更長,膳食纖維豐富,升糖係數比較慢,有效降低暴食幾率,可以有效抑制脂肪堆積。

5、學會主動喝水,不要等口渴了才喝水。水分是身體運轉循環的主要載體,想要身體高效的運轉,我們需要補充足量的水分,每天喝2L水,身體代謝循環會更快,燃脂效率也會提升。

6、不要久坐不動,而要動起來。每天走路步數要達到6000步以上,每天堅持半小時-1小時的健身鍛鍊,可以選擇自己感興趣的運動,這樣更容易堅持下來。

剛開始如果你無法適應大強度訓練,可以從低強度的運動開始,逐漸提升運動能力後再嘗試其他高強度運動,才能提升燃脂效率。

7、加入力量訓練,減肥人群要加入力量訓練來鍛鍊肌肉,肌肉的生長可以提升身體基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,有助於打造一副易瘦體質。

新手可以從深蹲、伏地挺身、山羊挺身、平板支撐等動作開始,每組10-15次,重復3-4組,保持2-3天鍛鍊一次,可以提升燃脂速度,瘦下來後身材曲線會更好看。

8、避免熬夜,而要保證充分的睡眠。熬夜晚睡不利於身體機能的修復,還能加速身體老化,導致身體代謝水平低下,減肥效率低下。

我們要學會規律早睡,保證充分睡眠,這樣可以促進身體機能的修復,白天你的精神狀態充沛,也能消耗更多卡路里。