原創內容，擅自搬運者必究！
肥胖大都源於平時的放縱，比如：胡吃海喝，沒有管住嘴，缺乏鍛鍊，自身的活動量下降，身材就容易發胖。想要瘦下來，一定要付出努力。
減肥是需要方法的，不能盲目節食，否則只會越減越肥。
想要健康、科學地瘦下來我們要從生活的多個方面入手，只有控制卡路里攝入，提升熱量輸出，才能消耗身上多餘脂肪，讓你慢慢瘦下來。
晚上也是減肥的黃金時間段，我們要利用這個時間做一些燃脂小事，減肥效率會比別人更快。
睡前堅持這幾件事情，讓你睡覺持續燃脂，醒來體重繼續下降！
1、晚餐少吃主食，多吃蔬菜
晚上臨近睡眠時間，我們要少吃一些主食，主食中富含碳水化合物，會升高血糖，導致脂肪的堆積。
晚餐主食的攝入量不要超過一個拳頭，可以多吃一些高纖維的蔬菜，提升飽腹感，促進腸道蠕動。晚餐不要大魚大肉吃撐自己，保持飯吃七分飽狀態即可。
2、晚餐早點吃，遠離宵夜
晚餐不要太晚吃，早一點吃可以給身體足夠的消化時間，我們可以在19點前完成，避開宵夜，保證睡前4小時不進食，這樣睡覺的時候可以保證食物消化得差不多了，身體可以分解更多脂肪。
3、不要熬夜，早點睡覺
我們要學會早點睡覺，不要熬夜，熬夜會誘發皮質醇水平的分泌，你的食慾就會大開，容易去吃宵夜，這樣會導致脂肪的堆積。
而規律早睡，提升睡眠質量，可以促進瘦素分泌，有助於提升身體新陳代謝，促進脂肪的分解，白天精神狀態也會更充沛，從而消耗更多卡路里，有助於易瘦體質的打造。
4、晚上利用瑣碎時間進行鍛鍊
晚上不要坐著不動，我們可以利用半小時時間進行鍛鍊，比如：15分鍾開合跳、跳繩，或者40分鍾慢跑訓練，這些運動都能有效提升活動代謝，鍛鍊心肺功能，讓你慢慢瘦下來。
這4件小事，如果你能堅持2個月以上，你的身材會瘦下一圈！