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每天10分鍾開合跳,長期堅持下來,你會有什麼收獲?

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健身可以選擇的項目有很多,不同的人選擇的運動項目也是不同的。建議,減脂的人可以選擇有氧運動,而增肌的人可以選擇力量訓練。

那麼,對於想要居家訓練,不願意出門鍛鍊的人來說,應該選擇哪些訓練呢?

對於新手來說,開合跳是一個不錯的入門自重訓練。那麼,相比於跑步來說,開合跳訓練的優點在哪裡?

開合跳,一個自重燃脂動作,可以鍛鍊四肢跟腰腹肌群,快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態。開合跳不受天氣影響,在家就能開啟鍛鍊,利用瑣碎時間就能動起來,燃脂效率比跑步還要高。

每天10分鍾開合跳,分組完成,你會有什麼收獲?

1、開合跳鍛鍊可以促進血液循環,提升身體的活動代謝,幫你改善肥胖問題,瘦下來後保持一副好身材;

2、開合跳鍛鍊可以鍛鍊肺活量,提升心肺功能,有效強身健體,讓你保持年輕的活力,抵抗衰老速度。

3、開合跳可以激活身體肌群,預防肌肉流失問題,改善久坐出現的腰酸背痛、肌肉勞損問題,提升身體健康指數,減輕身體負擔;

4、開合跳可以提升身體的協調性跟四肢的靈活性,加強自身的運動能力,進行其他運動的時候,表現力更好。

5、開合跳可以促進鈣質吸收,有效強化骨質密度,預防骨折,讓你保持年輕的體能狀態,抵抗衰老速度。

6、開合跳可以促進身體分泌多巴胺,讓你及時釋放負面情況,保持積極樂觀的心態,有效提升抗壓力。

7、開合跳可以鍛鍊自身的自律跟耐性,大部分人堅持不了幾天就放棄了,而長期堅持下來的人意味著毅力比普通人去,這樣的人更容易取得事業的成功。

新手進行開合跳訓練的時候,我們可以以累計開合跳10-15分鍾為目標,每次進行2-3分鍾的時候休息一下,再開啟下一輪訓練。

每次鍛鍊後第二天可能會出現肌肉酸疼的問題,休息1-2天時間就會恢復。我們保持隔天訓練一次的頻率即可。

堅持一段時間後,你的體能耐力會有所提升,每次開合跳的時間也會有所提升,運動也會越來越得心應手。