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健身可以選擇的項目有很多，不同的人選擇的運動項目也是不同的。建議，減脂的人可以選擇有氧運動，而增肌的人可以選擇力量訓練。
那麼，對於想要居家訓練，不願意出門鍛鍊的人來說，應該選擇哪些訓練呢？
對於新手來說，開合跳是一個不錯的入門自重訓練。那麼，相比於跑步來說，開合跳訓練的優點在哪裡？
開合跳，一個自重燃脂動作，可以鍛鍊四肢跟腰腹肌群，快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。開合跳不受天氣影響，在家就能開啟鍛鍊，利用瑣碎時間就能動起來，燃脂效率比跑步還要高。
每天10分鍾開合跳，分組完成，你會有什麼收獲？
1、開合跳鍛鍊可以促進血液循環，提升身體的活動代謝，幫你改善肥胖問題，瘦下來後保持一副好身材；
2、開合跳鍛鍊可以鍛鍊肺活量，提升心肺功能，有效強身健體，讓你保持年輕的活力，抵抗衰老速度。
3、開合跳可以激活身體肌群，預防肌肉流失問題，改善久坐出現的腰酸背痛、肌肉勞損問題，提升身體健康指數，減輕身體負擔；
4、開合跳可以提升身體的協調性跟四肢的靈活性，加強自身的運動能力，進行其他運動的時候，表現力更好。
5、開合跳可以促進鈣質吸收，有效強化骨質密度，預防骨折，讓你保持年輕的體能狀態，抵抗衰老速度。
6、開合跳可以促進身體分泌多巴胺，讓你及時釋放負面情況，保持積極樂觀的心態，有效提升抗壓力。
7、開合跳可以鍛鍊自身的自律跟耐性，大部分人堅持不了幾天就放棄了，而長期堅持下來的人意味著毅力比普通人去，這樣的人更容易取得事業的成功。
新手進行開合跳訓練的時候，我們可以以累計開合跳10-15分鍾為目標，每次進行2-3分鍾的時候休息一下，再開啟下一輪訓練。
每次鍛鍊後第二天可能會出現肌肉酸疼的問題，休息1-2天時間就會恢復。我們保持隔天訓練一次的頻率即可。
堅持一段時間後，你的體能耐力會有所提升，每次開合跳的時間也會有所提升，運動也會越來越得心應手。
