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拉伸是一項低強度的訓練方式，適合男女老少訓練。但是，生活中大多數人都忽略了拉伸訓練，他們認為健身人士才需要進行拉伸訓練。其實，無論健身還是不健身的人都可以多做拉伸訓練。
那麼，堅持拉伸訓練有什麼好處？我們一起來看看：
1、拉伸訓練可以促進血液循環，有助於促進廢物排出，加速腸道蠕動，幫你改善便秘問題，提升腸胃功能；
2、拉伸訓練可以激活身體肌群，改善腰酸背痛、手腳僵硬的問題，有效疏通經絡，提升身體的柔軟度；
3、拉伸訓練可以改善含胸駝背問題，矯正身姿，有助於塑造挺拔的體態，提升自身的氣質跟形象。
4、拉伸訓練可以改善健身後肌肉充血問題，降低訓練後出現的肌肉酸疼問題，可以促進肌肉的恢復，提升訓練效果。
5、拉伸訓練可以幫你緩解焦慮的情緒，讓你心情變得平緩，放鬆心情，提升自身的耐性，緩解急躁、易怒、煩躁的情緒。
6、拉伸訓練可以幫您提升睡眠質量，睡前一組拉伸可以放鬆身體，改善入睡困難問題，提升睡眠深度，白天精神狀態也會更好。
如何進行拉伸訓練？新手可以從下面一組拉伸訓練入手，每次只需10-15分鍾就能拉伸身體各個肌群，有效疏通經絡，提升身體健康指數。
動作1、駱駝式
動作2、手臂曲肘拉伸
動作3、手指背後相扣
動作4、仰臥盤腿
動作5、小飛燕
動作6、站姿後勾腿
動作7、壓腿式
動作8、嬰兒式
動作9、手掌拉伸
每個動作堅持5-10秒鍾，重復4-5次，可以在早上或者睡前進行拉伸訓練，堅持一段時間，自身狀態會大不同。