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在減肥過程中，我們除了控制好飲食外，降低卡路里攝入外，還要加強健身鍛鍊，通過運動鍛鍊來提升身體的活動代謝，這樣可以更快促進體脂率的下降，打造一副苗條的身材，還能有效強身健體，促進細胞再生，提升抗壓力，抵抗衰老速度。
不過，大多數胖子的體能耐力比較差，平時缺乏鍛鍊，運動能力是很差的，這個時候我們一定要選擇中低強度的運動，這樣才能慢慢提升運動能力，你也不容易中途放棄。
那麼，新手健身可以從哪些運動開始呢？
你可以選擇慢跑結合快走、廣場舞、有氧操之類的有氧運動，每次堅持1小時以上，可以有效提升活動代謝，改善肥胖問題。
此外，你還可以一周保持2-3次力量訓練鍛鍊肌群，這樣可以預防肌肉流失，提升身體的基礎代謝值，有助於打造易瘦體質。
健身是需要堅持才能有所收獲的，不能三分鍾熱度。
一個好習慣的養成需要堅持21天，當你堅持運動3周時間，你會發現自己習慣健身的節奏，開始享受運動後大汗淋漓的感覺，開始享受氣喘吁吁，脂肪燃燒的感覺。
如果你沒有太多時間出門鍛鍊，也可以選擇在家進行自重燃脂訓練，比如開合跳、高抬腿等動作可以激活身體肌群，提升心率，讓身體進入燃脂狀態，每次訓練後身體也會處於高代謝水平，持續消耗卡路里，幫你打造一副易瘦體質。
下面分享一組自重訓練，利用瑣碎時間就能動起來，每次半小時以上，有效燃脂塑形，收獲一副好身材。
動作1、左右跨步開合跳
動作2、下犬式 上犬式組合
動作3、勾腿跳
動作4、支撐對角提膝
動作5、原地踏步
動作6、站姿屈體交替摸腳
這組動作適合新手入門，保持動作標準的前提下，每個動作20-30秒，重復4-5組，訓練後要做一組拉伸訓練放鬆身體肌群，這樣可以改善肌肉充血、酸疼問題。