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好身材是每個人的追求，有的人追求飽滿胸肌，有的人追求緊致翹臀，也有人追求手臂線條。
手臂這個部位，是平時最容易看到的，也是男生女生重視的部位，男生追求麒麟臂，而女生追求纖細的手臂線條。
而長期缺乏鍛鍊的人，手臂肌肉會退化，脂肪容易堆積起來，尤其女生容易出現拜拜肉的問題，這樣會讓她們不敢掉吊帶衫、背心，因為容易顯得虎背熊腰。
想要擺脫拜拜肉、蝴蝶袖，我們需要減掉身上多餘脂肪，同時強化手臂肌肉，肌肉纖維的體積比較小，可以讓你手臂線條顯得緊實，還能抑制脂肪的堆積，擁有一雙細長手臂。
因此，我們需要管理好飲食，降低熱量攝入的同時，還需要加強手臂塑形訓練，比如選擇一副啞鈴進行手臂訓練，可以強化手臂肌群，加速消滅拜拜肉。
手臂肌群主要是由二頭肌、三頭肌組成的，我們需要針對這2個肌群進行強化訓練。剛開始訓練的時候，女生可以選擇2-3KG一副的啞鈴，進行低強度、多組數訓練，男生可以選擇5-10KG一副的啞鈴進行，進行中高強度的訓練，堅持一段時間後手臂線條會變得緊實起來。
下面一組啞鈴手臂訓練動作，幫你全方位刺激手臂肌群，甩掉拜拜肉，塑造好看的手臂線條。
動作一：俯身啞鈴臂屈伸
進行10-15次，4-5組
動作二：站姿啞鈴彎舉
進行10-15次，4-5組
動作三：屈膝仰臥後撐
進行10-15次，4-5組
動作四：坐姿斜托式彎舉
進行10-15次，4-5組
動作五：上斜啞鈴過頂臂屈伸
進行10-15次，4-5組
注意事項：
- 訓練後要進行手臂拉伸訓練，這樣可以緩解充血問題，避免訓練後肌肉酸疼問題。
- 體脂率超標的人，每周還要進行3-5次慢跑或者有氧操訓練，才能提升活動代謝，減掉身上多餘脂肪，恢復苗條身材。